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Apprendre à nager est quelque chose que tout le monde devrait faire. Connaître les techniques de base enseignées dans les cours de natation est important pour la sécurité aquatique.
Cependant, si vous voulez aller plus loin dans la natation et apprendre un nouveau style de nage, une technique de nage ou une autre technique de nage libre au-delà des bases, alors il y a beaucoup à essayer. Connaître plusieurs coups est utile non seulement pour un entraînement ou une compétition, mais aussi pour une utilisation dans différentes situations d'urgence.
La polyvalence de la natation peut aider les nageurs à distance à s'amuser un peu plus, à améliorer leur nage de compétition et à assurer la sécurité d'un nageur. Lorsque vous nagez pour faire de l'exercice, différents mouvements utiliseront différents groupes musculaires, de sorte que l'entraînement change à chaque cycle de nage.
L'entraînement devient plus complet. Pour les nageurs de compétition, la variation des nages en fait des compétiteurs complets et en toute sécurité, différentes nages peuvent aider dans diverses situations.
Styles de natation et nages
1. Freestyle ou Front Crawl
Lorsque les gens imaginent une nage, ils ont tendance à se concentrer sur le crawl, également connu sous le nom de freestyle. C'est l'une des premières nages qu'une personne apprend, seule ou avec des cours de natation pour débutants.
Pour faire un crawl avant compétent, il faut un certain travail pour coordonner la respiration, les coups de pied et les bras. Pour faire un crawl, le nageur doit être sur le ventre, il est donc parallèle au fond de la piscine.
Une poussée avec les pieds peut aider avec l'élan pour commencer. Le nageur doit alterner ses bras vers l'avant à la manière d'un moulin à vent, de sorte que les mains agissent comme des pagaies poussant l'eau en dessous pendant qu'elles descendent puis s'élèvent au-dessus de l'eau vers l'arrière.
Pendant que les bras font un mouvement de moulin à vent, les jambes doivent faire un battement de pied. Ce coup de pied est celui où les genoux sont verrouillés afin que les jambes soient droites et les orteils pointés. Les jambes montent et descendent alternativement, aidant les bras à déplacer le corps dans l'eau.
Le troisième aspect qui doit être coordonné avec les bras et les jambes est la respiration. Il doit correspondre à la nage, donc la tête doit être tournée sur le côté lorsque le bras sort de l'eau. Cela ne signifie pas que ce devrait être un virage serré.
La tête doit juste dégager l'eau et être suffisamment claire pour respirer avant de redescendre. Des tours de tête excessifs peuvent être gênants et faire couler légèrement le nageur.
2. Dos crawlé
Apprendre le dos crawlé est un peu similaire à faire le crawl en ce qui concerne le mouvement des jambes. Cependant, contrairement au crawl, il se fait sur le dos. C'est un bon coup de nage pour ceux qui ont des problèmes de dos car il y a peu de stress sur les muscles du dos et les mouvements sont fluides.
Lors de l'apprentissage du dos crawlé, le nageur peut commencer par simplement flotter sur le dos. Lorsqu'ils sont prêts, ils doivent faire le mouvement du moulin à vent avec leurs bras qu'ils ont fait avec le coup avant. Les bras alternent avec les coudes verrouillés, se déplaçant de la tête hors de l'eau et de retour dans l'eau au-dessus de la tête.
Les mains tirent dans l'eau pour faire reculer le corps. Les bras font le mouvement circulaire qu'ils ont fait en avançant sur le ventre. La poussée sous l'eau fait avancer le corps, puis les bras sortent de l'eau. Encore une fois, les jambes font le battement de pied et le visage doit regarder vers le haut avec le nombril vers la surface.
Le corps doit être tenu aussi droit que possible mais la partie inférieure doit être juste sous l'eau pour que les jambes puissent donner des coups de pied. Cependant, les hanches ne doivent pas descendre trop bas ou se plier beaucoup, car cela créerait une traînée et ralentirait le mouvement de poussée vers le bas. Les coups de pied des hanches avec les jambes rapprochées donneront un bon élan.
Même si la respiration n'est pas aussi critique qu'avec le crawl, il est important d'avoir un rythme respiratoire avec les mouvements, afin que le nageur ait un bon oxygène pour l'effort supplémentaire.
3. Brasse
La brasse est une nage que beaucoup apprennent tôt, car c'est une nage facile si elle est mal exécutée. Lorsqu'il est fait correctement, il s'agit d'une nage de compétition et bien qu'elle soit lente, elle nécessite du travail pour être bien exécutée. Les débutants l'aiment parce que cela signifie que leur tête n'a pas besoin d'aller dans l'eau, mais à mesure que le nageur s'améliore et commence à mettre son visage dans l'eau, cela peut se transformer en un excellent entraînement et en une course de compétition.
Ce coup est similaire au coup avant car il commence avec le ventre dans l'eau. Les bras se déplacent ensemble sous l'eau qui monte de la poitrine, au-dessus de la tête, puis poussent des deux côtés dans un mouvement circulaire. Pendant que les bras sortent, les jambes font un coup de fouet avec eux.
Ce type de coup de pied est différent du coup de pied flottant car les jambes commencent tout droit derrière et sont rapprochées du corps, pliant les genoux et les hanches. Les jambes poussent alors vers l'extérieur et sur le côté en même temps, puis se recollent à l'arrière. Cela ressemble à une grenouille qui nage.
Une fois le mouvement des bras et des coups de pied appris, le nageur doit les coordonner, de sorte que le nageur est propulsé vers l'avant. Les jambes donnent un coup de pied lorsque les bras se reposent et les jambes se redressent tandis que les bras poussent vers l'avant. Il y a toujours un mouvement qui pousse le corps vers l'avant, peu importe où les bras sont positionnés.
4. Papillon
Le papillon est l'une des nages les plus difficiles à maîtriser et offre un entraînement fantastique si le nageur l'apprend. Ce n'est pas un coup facile à apprendre. Le papillon est le deuxième coup compétitif le plus rapide utilisé et montre un grand athlétisme.
Le papillon est un coup qui commence sur le ventre. Les bras doivent passer au-dessus de la tête en même temps d'arrière en avant. Ils poussent de l'avant dans l'eau et cette poussée tirera le corps vers l'avant.
Ils le font à plusieurs reprises dans un style moulin à vent. Chaque fois que les bras entrent dans l'eau, la tête doit être relevée, de sorte que la tête et les épaules soient au-dessus de la surface de l'eau.
Pendant que les bras font le mouvement du papillon, les jambes font un coup de pied de dauphin. Cela signifie que les jambes sont maintenues ensemble au niveau des genoux et des chevilles, de sorte qu'elles donnent un coup de pied ensemble. Ils devraient ressembler à la queue d'un dauphin en mouvement. C'est tout un mouvement fluide.
Pour rendre cette nage encore plus compliquée, le nageur doit garder une respiration constante en même temps que les bras sortent de l'eau, avant que la prochaine nage dans l'eau ne se produise. La tête vient en avant avec les bras qui passent. Ce n'est pas le côté souffle habituel.
5. Coup de côté
La nage latérale est rarement utilisée, voire jamais, en natation de compétition. Ce coup brille quand il s'agit de sécurité aquatique. Un nageur ne fera pas le papillon s'il a des problèmes dans l'eau.
La nage latérale est un style utilisé par les personnes qui ont suivi une formation en sauvetage et qui ont besoin de sauver quelqu'un ou qui ont besoin de conserver leur énergie de nage. Il donne au sauveteur la possibilité à la fois de soutenir quelqu'un dans l'eau tout en le tirant en sécurité. La nage latérale se fait sur le côté qui pousse le corps vers l'avant avec un coup de pied en ciseaux et des coups de bras (tires).
Le moyen le plus simple de comprendre comment faire le sidestroke est de le décrire comme une cueillette de pommes. Le bras qui est sur le côté dans l'eau passera au-dessus de la tête et fera semblant d'attraper une pomme. Ce bras vient ensuite à la poitrine et « donne la pomme » à la trotteuse au point de rencontre à la poitrine.
La main qui reçoit la fausse pomme est celle qui sort de l'eau sur la partie supérieure du corps. Ce bras poussera ensuite vers l'arrière, faisant semblant de jeter la pomme vers l'arrière. Le bras inférieur se relève tandis que l'autre s'étire vers l'arrière.
6. Dos élémentaire
Il s'agit d'un coup différent du dos de base. Celui-ci est un coup facile à enseigner aux débutants et à les faire bouger dans l'eau, c'est pourquoi il est appelé élémentaire. Le coup de pied utilisé est une brasse inversée, et les bras bougent en même temps sous l'eau.
Cette nage est idéale pour les enfants et les adultes qui apprennent à nager, car elle les aide à rester flottants et est facile à apprendre. Une façon de l'enseigner est de nommer les mouvements, afin qu'ils soient compréhensibles, en particulier pour les enfants.
Les mains doivent venir aux aisselles et ressembler un peu à un singe, puis les bras sortent et se déploient largement comme des ailes d'avion. Une fois qu'ils sont sortis droits, ils descendent droit sur les côtés du corps comme un soldat debout. Ce mouvement tirera le corps dans l'eau.
7. Coup latéral de combat
Cette nage latérale de combat est une technique de nage enseignée aux US Navy Seals. C'est celui où l'énergie peut être conservée et utilisée efficacement. C'est une combinaison de trois traits qui est difficile à apprendre.
C'est la brasse, la nage avant et la nage latérale en un. C'est important lorsque le nageur ne veut pas être vu et fait profil bas dans l'eau. Ils obtiennent une efficacité maximale tout en restant invisibles. L'accent est mis sur l'équilibre, la rotation et la longueur. Les bras tirent comme en sidestroke et les jambes font un battement de pied, donc l'eau est moins perturbée.
8. Trudgen
Cette nage est une variante de la nage de côté qui a été développée par John Trudgen qui était un nageur anglais. Il se fait sur le côté et les bras sont levés hors de l'eau en alternance.
Un coup de ciseaux accompagne les bras chaque seconde traction. Lorsque le bras gauche est hors de l'eau, les jambes s'écartent et se préparent à donner un coup de pied. Au fur et à mesure que le bras descend, les jambes se redressent et se rapprochent rapidement comme des ciseaux. La chose intéressante à propos de ce coup est que la tête est toujours au-dessus de l'eau.
Compétences de base
Que l'objectif de la natation soit d'apprendre à nager, de faire de la compétition ou de faire de l'exercice, certaines bases doivent être apprises et pratiquées. Tout nageur doit savoir :
- Une bonne respiration à chaque coup
- Apprendre à avoir le visage dans l'eau en glissant
- Coordonner toutes les parties du corps pour que la course soit douce et non épuisante
- Différents styles de traits et les techniques appropriées pour les utiliser
C'est en forgeant qu'on devient forgeron
Que l'objectif de la natation soit la sécurité, la compétition ou la forme physique, la seule façon de s'améliorer est de s'entraîner beaucoup. Les leçons peuvent aider, peu importe l'expérience du nageur. Apprenez à aimer l'eau et à la respecter.
