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Lorsqu'il s'agit de maintenir un programme d'entraînement vigoureux pendant les périodes de douleurs musculaires, votre stratégie doit provenir d'un lieu de connaissances et d'expérience.
Si vous faites votre travail au gymnase, les muscles endoloris peuvent devenir une partie de la vie glorieusement douloureuse et presque bienvenue.
Avec leur place légitime dans les annales de la tradition du gymnase, les muscles endoloris signalent à un homme qu'il les a gagnés grâce à un travail acharné.
En fait, un pourcentage élevé de salutations entre gars dans un environnement de gym commence par des proclamations publiques comme,
« Mec, j'ai fait des sets géants du jour des jambes hier. Je peux à peine marcher.
et,
«Je vais sauter les soulevés de terre aujourd'hui. L'entraînement au blaster des bras d'hier a transformé mes biceps en gelée.
ou,
"Mec, je n'ai pas dormi. Mon dernier entraînement du dos a déchiré mes dorsaux et mon matelas est trop dur.
Dire à vos partenaires d'entraînement que vos muscles sont endoloris, c'est un peu comme poser pour une photo après avoir décroché un trophée de pêche. Les joueurs de football pointent vers le paradis après un touché. Les footballeurs crient à tue-tête après un but.
Les haltérophiles affichent le fait qu'ils ont réussi un entraînement en décrivant l'état douloureux d'un muscle. Cela « relève la barre » de la réussite dans l'esprit et dans un environnement de gym.
Pourquoi les muscles deviennent-ils douloureux ?
Pour certains hommes, cette question est une évidence. Vous soulevez des poids plus lourds que d'habitude et votre corps devient douloureux avant de guérir. En général, c'est correct. Il n'est cependant pas loin d'être complet.
La douleur musculaire est un bon indicateur que les muscles sont incités à se développer, mais ce n'est pas le seul indicateur.
Lorsque vous soulevez des poids lourds, les fibres musculaires se remplissent de sang. Cela favorise la "glissement" de fibres musculaires. Lorsque cette action se produit, le fascia autour du ventre musculaire s'étire et libère des minéraux et d'autres composés. Cela provoque une perturbation complète dans le fonctionnement de la zone.
La douleur est littéralement la sensation du corps qui se précipite pour remettre les choses en place. La réparation musculaire varie en degrés de douleur et d'immobilité, mais elle se traduit également par des fibres plus grosses et plus résistantes.
La plupart des hommes avec des horaires de gym réguliers supposent que la douleur est toujours un signe qu'ils ont eu un entraînement réussi. Malheureusement, la douleur peut être causée par plusieurs autres choses. Tous ne sont pas positifs.
* L'utilisation trop fréquente d'un muscle entraînera l'incapacité de ce muscle à stocker les nutriments. Des périodes de guérison trop courtes entraîneront le maintien des muscles dans un état de décomposition. Ceci est transféré au cerveau sous la forme d'une douleur physique.
* La déshydratation et une mauvaise nutrition, y compris un manque de minéraux et de BCAA, préparent un muscle à rien d'autre qu'à l'échec. Ne pas avoir de réserves de nutriments ne peut qu'entraîner un muscle en état de réparation constant. Cela signifie beaucoup de douleur post-entraînement.
* Une faiblesse permanente dans un groupe musculaire se manifestera par une douleur. Parfois, pour prévenir les douleurs, il faut prêter attention aux zones du corps qui sont moins préparées à supporter la croissance.
* Les premiers signes de maladies courantes peuvent parfois se manifester dans la sensation des muscles. Certaines douleurs musculaires ne viennent pas de l'entraînement. Cela vient du corps qui trouve le mécanisme biologique le plus disponible pour indiquer sa lutte contre une maladie comme le rhume ou la grippe.
* Les signes de quelque chose de plus grave comme les maladies nerveuses et immunitaires surviennent souvent sous forme de douleurs musculaires continuelles. Si vous ressentez des semaines de douleur dans une zone du corps en particulier, même sans travailler cette zone dans le gymnase, cela pourrait être un indicateur que quelque chose d'autre se passe. Consultez toujours un médecin si des douleurs musculaires prolongées interrompent des aspects importants de votre mode de vie.
N'oubliez pas que la douleur signifie que la fonction normale du muscle a été perturbée d'une manière ou d'une autre. C'est un peu comme avoir une mauvaise ecchymose. L'ecchymose est tendre et décolorée. C'est un signe que la guérison a lieu.
Vous ne soumettez pas la zone contusionnée à une utilisation normale, mais vous n'arrêtez pas non plus complètement l'activité. Naturellement, vous apprendrez à ajuster les mouvements jusqu'à ce que l'ecchymose disparaisse.
C'est la même chose avec les douleurs musculaires. Le signe d'un véritable athlète est sa capacité à s'adapter et à contourner les blessures. La douleur musculaire est une blessure très temporaire et localisée qui doit être abordée de manière stratégique.
Travailler autour de la douleur musculaire
Interrogé sur l'entraînement correct des muscles, M. Univers, Lee Haney a dit un jour : « Stimuler, ne pas annihiler ! » Bien que cela ne signifie pas nécessairement sous-travailler vos muscles, cela signifie que personne ne devrait être dans un état de douleur continuel.
Tous les haltérophiles jeunes, vieux, expérimentés et novices devraient permettre à leur corps de guérir.
Changez votre périodisation : il n'y a rien de mal à changer votre programme d'entraînement hebdomadaire pour travailler autour des muscles endoloris. Ne vous abonnez pas toujours à des choses comme le lundi étant la journée universelle d'entraînement de la poitrine. Si un groupe musculaire a besoin de plus de temps pour guérir, changez les jours où ces muscles sont travaillés. Quelques jours supplémentaires de temps de guérison pourraient être la meilleure chose pour produire de futurs entraînements extraordinaires.
Allégez la charge : si la douleur est causée par des entraînements très intenses, passez à un mode poids plus léger. Il s'agit d'un principe de choc éprouvé qui est bénéfique pour les gains musculaires et qui sert de mode efficace axé sur l'activité pour traiter les douleurs localisées.
Soulevez sous différents angles : Parfois, il semble que tout un groupe musculaire soit douloureux. Pour les haltérophiles expérimentés, les bodybuilders et les « pumpers », un changement de style est nécessaire pour contourner la douleur. Essayez des exercices variés. De nombreux groupes musculaires ont plusieurs sections biologiques. Concentrez-vous sur une autre section pendant que les autres guérissent. Au lieu d'un banc plat normal, essayez une série de flyes pour la poitrine qui s'adressent à des muscles pectoraux parfaitement sains et forts.
Soulever avec une cadence différente : Une grande partie de la douleur musculaire provient des types de levage balistiques. Lorsqu'un groupe musculaire est douloureux, prenez quelques jours pour explorer une série de mouvements plus contrôlés et concentrés. Ralentissez votre rythme et votre tempo de levage. Même avec des muscles endoloris, les mouvements lents aident à prévenir d'autres blessures aux fibres. Ils préparent également les muscles à s'adapter plus rapidement une fois que la douleur s'estompe.
Gardez les zones douloureuses étirées et au chaud : un muscle douloureux a tendance à guérir plus court. Ceci est contraire à la production de gains musculaires. Tout muscle douloureux doit être étiré plusieurs fois au cours de la journée. Un muscle allongé guérit plus naturellement et en ressort beaucoup plus fort.
Utilisez des thérapies chaudes et froides à la maison : les douleurs musculaires peuvent être causées par plusieurs types différents de déchirure des fibres. Une bonne déchirure microscopique favorise la croissance. Une mauvaise déchirure n'entraîne que des problèmes continus. Les bains de contraste, l'alternance de compresses froides et de compresses chaudes et l'attention thermique aident les muscles à éliminer plus rapidement les douleurs.
Hydrater : Aucun muscle ne peut récupérer de la déchirure subie par le levage sans une quantité suffisante d'eau. L'eau remplit les cellules musculaires, mais fournit également des nutriments comme des minéraux, des électrolytes et des BCAA aux tissus en croissance. Une personne qui se remet de tout type de douleur musculaire devrait boire au moins 1 oz. d'eau par livre de poids corporel chaque jour.
Programmer des massages : Des massages sportifs vigoureux aident à allonger les muscles pour une activité intense. Les athlètes d'élite comprennent l'importance de la palpation musculaire lorsqu'il s'agit de recruter des quantités totales de tissus. Le massage expert pour les muscles endoloris favorise la circulation sanguine, l'apport de nutriments et le soulagement des symptômes de douleur extrême.
Augmentez la pleine conscience de votre gym : Il est tout à fait possible de continuer les programmes de musculation quotidiens lorsqu'une partie du corps est extrêmement douloureuse. La clé pour contourner la douleur est d'utiliser un degré élevé de pleine conscience lorsque vous vous engagez dans des activités normales. Au fur et à mesure que vous terminez vos séries et vos répétitions, soyez constamment conscient de la façon dont les groupes musculaires travaillent pour produire chaque levée.
Si un groupe musculaire douloureux commence à être trop sollicité, effectuez les ajustements mentaux nécessaires pour assurer la sécurité. En bref, si votre dos est incroyablement douloureux, faites un excellent entraînement des jambes avec le traîneau des hanches au lieu du squat standard avec haltères. Soyez intelligent en laissant votre corps guérir à chaque cycle de récupération de la douleur.
Il faut s'attendre à un certain degré de douleur musculaire si vous vous poussez vraiment dans un environnement de gym. Soulever des charges lourdes est le moyen le plus sûr de grandir et d'améliorer l'esthétique physique. Lorsque la douleur devient un problème, n'ayez jamais peur de suspendre un programme d'entraînement intensif. Modifiez-le au moins pour permettre une bonne guérison du corps.
Avoir des muscles endoloris le lendemain d'un entraînement intensif est une sensation merveilleuse, mais une douleur continue peut devenir un grave problème de santé et de bien-être.
Prenez le temps de comprendre comment votre corps guérit et n'hésitez jamais à ajuster vos habitudes pour assurer une récupération sûre et complète.
