Aidez le développement du site, partageant l'article avec des amis!
Vous avez enfin une routine régulière à la salle de sport et des performances en mode bête lorsque vous commencez à vous sentir un peu sous le temps.
Vous ne voulez rien perdre de vos progrès durement gagnés. Que faire?
Continuer ou laisser reposer quelques jours ?
Selon la gravité de la maladie, vous devrez peut-être ralentir un peu et prendre davantage soin de vous jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. Un bon guide à suivre est l'emplacement de vos symptômes, au-dessus ou en dessous de votre cou.
En fin de compte, vous devez mettre votre santé en premier et considérer les conséquences de vous pousser trop fort. Votre motivation est peut-être à un niveau record, mais votre corps vous envoie des signaux indiquant qu'il a besoin d'un peu d'attention et de repos.
1. Au-dessus du cou
Si vous avez le nez qui coule ou bouché, des éternuements et des maux de gorge ou tout autre symptôme "au-dessus du cou", vous pouvez toujours vous entraîner, à condition d'avoir de l'énergie et de ne pas avoir de fièvre.
Vous pouvez essayer d'utiliser un médicament contre le rhume qui ne vous rend pas somnolent pour atténuer les symptômes et décongestionner un nez bouché. Si vous êtes en bonne forme, il y a de fortes chances que vous vous rétablissiez plus rapidement avec moins de symptômes qu'une personne ayant un mode de vie sédentaire. Rester actif est également bénéfique pour notre système immunitaire, donc une séance légère peut même accélérer le processus de guérison.
Les rhumes sont contagieux et les germes se propagent facilement par la sueur, qui se retrouvera très probablement sur tout ce que vous touchez dans la salle de sport, vous devez donc en tenir compte dans votre décision d'aller dans une salle de sport plutôt que de vous entraîner à la maison. Si vous décidez d'aller au gymnase, assurez-vous d'essuyer les machines après utilisation, d'éviter d'éternuer en l'air et de vous laver les mains fréquemment, car les germes froids peuvent vivre sur des surfaces dures pendant des heures.
Vous pensez peut-être que vous êtes assez bien pour faire de l'exercice, mais vous commencez à vous sentir moins bien pendant votre entraînement. Si cela se produit, vous devez absolument réduire et réduire drastiquement votre effort ou mettre fin à votre session.
Prenez le temps de vous reposer et de récupérer avant de recommencer l'exercice. Lorsque vous décidez de retourner à la salle de sport, commencez lentement et prenez 3 ou 4 jours pour revenir à votre intensité normale. Si vous en faites trop trop tôt, cela peut affaiblir votre système immunitaire et augmenter votre temps de récupération.
2. Sous le cou
Les symptômes « sous le cou » comprennent la toux, la fatigue, les nausées, les vomissements, la diarrhée, des difficultés respiratoires, une gêne thoracique et des douleurs dans diverses parties du corps.
Ces symptômes peuvent être le signe d'une maladie plus grave comme la grippe ou le virus de l'estomac. Vous devriez éviter la salle de gym et consulter un médecin.
Si vous essayez votre routine normale ou toute activité rigoureuse pendant que votre corps essaie de combattre une infection grave, vous pourriez aggraver votre état et provoquer une déshydratation, des étourdissements, des problèmes respiratoires ou des évanouissements, ce qui peut être très dangereux.
Si vous avez la grippe ou une infection des voies respiratoires supérieures, il y a de fortes chances que vous n'ayez pas envie de faire de l'exercice, alors pourquoi vous forcer. Outre le fait que vous serez très contagieux les premiers jours, vous aurez besoin de reposer votre corps afin de permettre à votre système immunitaire de faire son travail et de vous donner le temps de récupérer.
Vous devrez vous reposer autant que possible et augmenter votre consommation de liquides, à l'exclusion de l'alcool, ainsi que des médicaments contre le rhume et la grippe ou des médicaments sur ordonnance si nécessaire. L'entraînement provoque une transpiration qui entraîne une perte de liquide et une déshydratation, ce qui est contre-productif lorsque vous essayez de vous améliorer.
3. Fièvre et grippe
Une fièvre est un signe que quelque chose ne va pas avec votre corps; c'est généralement dû à une forme de maladie.
Une fièvre peut survenir avec l'un des symptômes déjà mentionnés, c'est donc une exception au guide du cou. Une température très élevée peut être dangereuse, quels que soient les autres symptômes, et a été associée à des lésions cardiaques. Tout ce qui dépasse 100 degrés est considéré comme élevé et doit être traité immédiatement pour éviter d'autres complications.
Bien que cela soit très rare, faire de l'exercice pendant que vous avez de la fièvre augmente le risque de myocardite, c'est-à-dire lorsque le muscle cardiaque devient enflammé. La myocardite peut provoquer un dysfonctionnement cardiaque, une insuffisance cardiaque ou une mort subite.
Si vos symptômes sont causés par la grippe, ils peuvent persister jusqu'à trois semaines. Si vous êtes également fiévreux, vous devez faire tout ce qui est nécessaire pour vous lever et reposer votre corps jusqu'à ce que la fièvre disparaisse pendant au moins 24 heures sans utiliser de médicaments. Même après la disparition de votre fièvre, il faudra environ 3 à 5 jours pour que vos symptômes de la grippe s'atténuent.
Pendant que vous ressentez ces symptômes, cela signifie que votre corps lutte toujours contre le virus et que vous devez continuer à faire votre part en vous relâchant. Vous pouvez prendre un peu de retard dans votre progression, car le repos au lit entraîne une perte de masse musculaire et de force, mais il ne faudra que quelques séances pour rattraper son retard. N'essayez pas de pousser votre chance, car votre corps aura besoin de toute son énergie et de ses ressources pour combattre l'infection.
Faire moins allongera votre maladie et augmentera le temps nécessaire pour revenir là où vous étiez avant de tomber malade. Si vous forcez votre corps à partager son énergie et ses ressources entre l'infection et l'exercice, vous serez probablement malade plus longtemps.
4. Virus de l'estomac
Un autre type de maladie qui peut vous mettre hors service est un virus de l'estomac. Ceux-ci peuvent être désagréables et le seul exercice que vous feriez normalement pendant la période où vous êtes symptomatique sont les sprints rapides vers la salle de bain.
Le norovirus est la source la plus courante de punaises d'estomac et il provoque des diarrhées et des vomissements. Cela conduit bien sûr à la déshydratation de perdre trop de liquide. Donc, la dernière chose que vous devez faire est de vous entraîner et de perdre encore plus de liquides. Les symptômes de déshydratation comprennent une soif accrue, des étourdissements, des maux de tête, des urines jaune foncé et une diminution du débit urinaire.
Les virus de l'estomac comme le norovirus sont très contagieux et vivent sur des surfaces dures comme celles que l'on trouve normalement dans un gymnase. Si vos symptômes ne sont pas graves et que vous vous sentez suffisamment bien pour faire de l'exercice, assurez-vous de tripler votre consommation d'eau et assurez-vous d'avoir accès à une salle de bain en tout temps, si possible, juste au cas où.
5. Allergies saisonnières
Les allergies saisonnières peuvent parfois imiter les symptômes de toutes les maladies ci-dessus. Si vos symptômes ne sont pas graves et que vous souffrez d'allergies régulièrement chaque année, vous saurez probablement à quoi attribuer vos symptômes.
En général, transpirer peut être utile pour améliorer les symptômes d'allergies légères. L'exercice ouvre les voies respiratoires et peut faciliter votre respiration. Si vous êtes allergique au pollen ou s'il fait froid, vous pouvez pratiquer une activité à l'intérieur.
Si vous devez faire de l'exercice à l'extérieur ou si cela ne peut être évité pour une raison quelconque, vous pouvez vous couvrir la bouche et le nez avec un foulard pour bloquer le pollen et humidifier l'air lorsqu'il fait froid.
6. En conclusion
Pour la plupart, notre corps communique tout ce qu'il traverse et c'est à nous d'agir en conséquence.
On se pousse parfois trop fort sans se rendre compte de toute l'usure que l'on inflige à notre corps. La forme physique est très importante, mais notre santé doit toujours passer en premier.
