Yoga pour hommes : les avantages et les meilleures poses pour votre routine quotidienne

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Le yoga n'est plus réservé aux femmes. Cela ne l'a jamais été, mais pour une raison quelconque, il a été peint avec le pinceau féminin et a eu une mauvaise réputation. Nous devons admettre qu'il fut un temps où les femmes vêtues d'un pantalon de yoga rose serré avec un café Starbucks à la main obtenaient les derniers potins - une insulte aux vrais yogis.

Mais les hommes se sont battus pour le rendre non sexiste pour tous ceux qui veulent améliorer leur bien-être général, et nous sommes là pour ça. Nous discutons avec Ben Harrison, instructeur de yoga pour les forces armées britanniques, de ce que le yoga implique pour les hommes (pourrait-il devenir plus macho que ça mesdames ?).

Quand nous pensons au yoga maintenant, nous pensons à quelque chose de complètement différent. Nous pensons paix, pleine conscience et force intérieure - une véritable représentation de la pratique approuvée par les yogis. «Quand quelqu'un pense pour la première fois à entreprendre quelque chose de thérapeutique et d'utile pour la santé mentale, le yoga est probablement l'une des premières choses qui lui viennent à l'esprit», explique Harrison.

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«C'est une période difficile pour les hommes. Les hommes déclarent systématiquement des niveaux inférieurs de bonheur et de satisfaction dans la vie. Face à cette réalité, les hommes sont laissés à eux-mêmes. Le yoga est à la hausse chez les hommes, les aidant à prendre leur vie en main. Bien que le yoga puisse être pratiqué aussi bien par les hommes que par les femmes, il ne fait aucun doute que nos corps sont différents.

Les poses qui profitent aux femmes peuvent ne pas avoir beaucoup d'impact sur les hommes - s'ils peuvent accéder à la position qui est - et vice versa. Nous sommes construits différemment. Harrison dit, "la différence la plus significative physiquement est celle d'une tendance masculine vers une grande proportion de fibres musculaires à contraction rapide."

Ce qui signifie essentiellement qu'ils sont adaptés à des exercices plus puissants et plus intenses, mais pour une période de temps plus courte. En conséquence, Harrison recommande aux hommes de pratiquer des séances plus courtes avec une intensité élevée.

Pour ceux qui découvrent le yoga ou qui souhaitent s'assurer que vous tirez le meilleur parti de votre pratique, nous avons créé un guide des avantages du yoga ainsi qu'un résumé des huit meilleures poses de yoga pour les hommes à essayer si vous osez. .

Qu'est-ce que le yoga de toute façon ?

« Le yoga signifie« joug » qui signifie« union », donc je pense à la pratique en termes d'intégration, c'est-à-dire de devenir plus soi-même», explique Harrison. Il s'agit de devenir un avec votre esprit, votre corps et votre âme à travers une série de postures qui peuvent provoquer un éveil spirituel. Ou améliorez au moins votre santé physique et mentale.

Les bienfaits du yoga

Avant de vous convaincre de vous mettre en position sans même un rendez-vous pour le dîner, obtenons les avantages de faire la douce conversation.

Améliore la santé cardiaque - Vous pensez peut-être que le stress émotionnel n'a aucun effet sur le corps, mais des preuves scientifiques ont montré que le stress peut avoir une influence physique sur le corps, en particulier le cœur.

Le stress libère des hormones telles que le cortisol qui peuvent rétrécir les artères et augmenter la pression artérielle. La connexion yoga-coeur calme qu'inspire une pratique de yoga peut considérablement compenser ce stress. De nombreuses poses et mouvements de yoga sont également parfaits pour augmenter la circulation sanguine et l'oxygène, en aidant à abaisser la tension artérielle, le cholestérol et l'hyperglycémie.

Meilleure performance sexuelle - Si cela n'a pas retenu votre attention, nous ne savons pas ce qui le fera. Il existe d'innombrables poses de yoga qui aident à augmenter votre libido, votre confiance dans la chambre et à éveiller vos sens. Le yoga aide également votre connexion corps-esprit. En ne faisant qu'un avec votre corps et les sensations qui vous entourent, vous mènerez une vie sexuelle plus épanouie comme vous le ressentez. tout à l'extrême.

Cela augmentera également votre force, votre flexibilité et votre équilibre afin que vous puissiez profiter d'une grande variété de positions dans lesquelles vous ne pouviez même pas rêver d'entrer auparavant.

Renforce votre corps - Le yoga n'est pas toujours facile. En fait, de nombreuses poses et séquences sont difficiles et, par conséquent, se renforcent. Le yoga vous permet de travailler et de renforcer tout votre corps grâce à la résistance du poids corporel et à des poses qui nécessitent le soutien de vos muscles les plus forts. Ainsi, bien que le yoga soit différent de l'haltérophilie que vous pourriez faire au gymnase, c'est un moyen efficace de renforcer votre corps et de développer vos muscles avec moins de risques de blessures.

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Soyez plus présent dans l'instant - Le yoga ne vise pas seulement à améliorer votre forme physique, car il profite également à votre esprit. Nous sommes encouragés à sortir de nos modes de vie trépidants et trépidants pour nous concentrer sur notre respiration et nous vider la tête. Vous apprendrez à entraîner l'esprit à se concentrer sur ce qui est, pas sur ce que c'était ou ce qu'il sera.

Manger en pleine conscience - Les personnes qui pratiquent régulièrement le yoga sont plus en contact avec leur corps, notamment en étant sensibles aux habitudes alimentaires. Ils sont capables de détecter la faim et la satiété (quelque chose que beaucoup d'entre nous ont brouillé les frontières entre les deux. Merci le verrouillage). Une alimentation consciente peut conduire à une relation plus saine avec la nourriture et votre poids.

Une nouvelle appréciation de votre corps - Le yoga détourne entièrement votre attention vers votre corps et ses capacités au moment présent. Contrairement à tout autre cours de fitness, les studios de yoga n'ont généralement pas de miroirs. Il s'agit de la relation que vous entretenez avec votre corps qui va plus loin que votre apparence physique. Vous commencerez à apprécier ce que votre corps fait pour vous et à développer une attitude plus durable et positive envers l'amour-propre qui repose sur la force intérieure et la beauté.

Booste votre humeur - Le yoga vous permet de créer un endroit sûr et heureux sur votre tapis qui peut améliorer votre humeur en dehors du tapis. En général, le yoga réduira le stress, l'anxiété et nous amènera à un état naturel de contentement. Mais certaines poses, connues sous le nom d'inversions, sont des boosters d'humeur remarquablement puissants. Les inversions sont des poses qui font tomber la tête sous le cœur, favorisant un afflux sain de sang oxygéné vers le cerveau.

8 poses à essayer absolument

1. Chaturanga

Chaturanga Dandasana est un favori parmi les yogis qui aiment transpirer car il est souvent appelé yoga push-up. Il augmente la force du haut du corps et tonifie les muscles abdominaux, le bas du dos et les bras.

Pour faire Chaturanga, commencez par une planche haute avec vos épaules légèrement en avant de vos poignets. Repoussez les talons, engagez le bas de votre corps et créez une ligne droite de la tête aux pieds. Sur votre expiration, pliez les coudes et abaissez-vous lentement jusqu'au sol, en gardant votre corps droit et tendu.

2. Guerrier Un

La pose Warrior One, également connue sous le nom de pose de Virabhadra, consiste à embrasser votre guerrier spirituel. Nous en avons tous un, mais il faut parfois se mettre dans cette position pour le trouver. C'est une variation de fente et stimulera le mollet ainsi que renforcera les genoux et les hanches.

Commencez avec vos bras tendus en l'air, puis reculez votre pied droit vers l'arrière, en gardant vos talons alignés. Tournez votre pied droit à un angle de 45 degrés et gardez votre pied gauche pointé vers l'avant. Alignez les hanches et appuyez votre poids sur le bord extérieur du talon arrière. Pliez votre genou gauche à un angle d'environ 90 degrés et enfoncez-vous dans la pose.

3. Posture de la chaise

La pose sur chaise, ou Utkatasana, peut faire pleurer même les hommes les plus coriaces. Pas de jugement ici. Son dur. Utkatasana, qui signifie « puissant » ou « féroce », porte bien son nom et cible sérieusement les muscles des bras, des jambes et du dos, tout en stimulant le cœur, en renforçant l'endurance et en augmentant la détermination.

Pour entrer dans la posture de la chaise, commencez à vous tenir droit, les pieds fermement au sol. Pliez profondément les deux genoux comme si vous étiez assis sur une chaise. Mettez le poids à l'arrière de vos talons tout en gardant les orteils au sol. Gardez l'intérieur des cuisses pressé l'un contre l'autre pendant que vous vous levez des hanches. Étendez les bras le long des oreilles et maintenez.

4. Chien orienté vers le haut

Nous sommes tous au sujet du chien orienté vers le haut avec tant d'heures passées à WFH assis à un bureau de fortune. « Si vous êtes un cycliste ou un employé de bureau, donnez peut-être la priorité aux backbends. Pensez toujours à ce qui manque à votre mouvement; c'est le domaine sur lequel travailler », explique Harrison.

Vous voudrez commencer sur le ventre, les pieds écartés des hanches et les mains à côté de vos côtes inférieures. Étendez les dix orteils vers l'arrière pour que vos ongles puissent appuyer fermement sur le tapis pour activer vos quadriceps.

Poussez-vous vers le haut, en gardant vos bras tendus et votre main à la largeur des épaules. Vos jambes seront légèrement décollées du tapis et votre poitrine se tirera vers l'avant et vers le haut, mobilisant votre colonne thoracique.

5. Demi-arc pose

Ardha Dhanurasana, ou pose de demi-arc, est une pose adaptée aux débutants qui renforce la force du tronc, allonge et énergise le bas du corps tout en améliorant la flexibilité de la colonne vertébrale.

Pour commencer, allongez-vous sur le ventre. Placez vos paumes face vers le bas devant vous et soulevez-vous de vos épaules, en appuyant fermement vos avant-bras contre le tapis. Pointez les orteils et pliez le genou gauche. Revenez en arrière avec votre main gauche, en tenant la cheville de l'extérieur du pied. Engagez votre jambe droite en appuyant votre pied droit dans le sol. Relâchez et changez de côté.

6. Posture du héros

La pose du héros, ou Virasana, est une pose méditative qui favorise la concentration et la vigilance. Vous voudrez commencer à vous agenouiller avec vos genoux un peu plus étroits que la distance des hanches.

Séparez lentement les pieds plus larges que les hanches, en gardant le dessus des pieds au ras du sol. Inspirez, allongez la colonne vertébrale et asseyez-vous entre vos pieds. Si vous avez besoin de progresser jusqu'à cela, commencez par vous asseoir sur vos pieds ou sur un bloc de yoga pour vous soutenir.

7. Pont

La pose du pont cible les hanches, le bassin et les fessiers - des zones qui pourraient vraiment avoir besoin d'un peu d'attention après une longue journée à ne rien faire. En plus, c'est super relaxant. Pour entrer dans Bridge, vous voudrez commencer à vous allonger sur le dos avec vos jambes pliées vers vous de manière à vous permettre de soulever facilement vos épaules et le haut de votre poitrine du sol.

Gardez vos pieds fermement plantés sur le sol, à environ la distance des hanches, et cambrez votre dos en levant vos hanches vers le plafond. Vous pouvez garder vos bras confortablement à vos côtés ou les utiliser pour soutenir le bas du dos.

8. Pose du bateau

La pose de bateau, ou Navasana, est parfaite pour renforcer les muscles abdominaux, les jambes, la colonne vertébrale, le dos, les hanches, les bras et les épaules - essentiellement tout. Navasana demande à la fois de la flexibilité et de la force, car vous commencerez assis sur le sol avec les genoux pliés.

Penchez-vous un peu en arrière, engagez votre cœur et soulevez vos jambes du sol. Gardez votre colonne vertébrale et vos jambes droites pendant que vous étendez vos bras vers l'avant. Vous pouvez également modifier cette pose en gardant vos mollets parallèles au sol plutôt que étendus.

Meilleures astuces

• Le yoga peut toujours être pour les amateurs de gym intenses. Si vous aimez vous pousser comme vous le faites au gymnase avec des répétitions et des circuits chronométrés, le yoga peut ne pas sembler être pour vous. Mais ça peut l'être. « Sur le plan neurologique, l'une des principales différences entre les hommes et les femmes est la prédisposition à s'intéresser aux données. Je pense qu'il est bénéfique, bien que non traditionnel, pour les hommes de mesurer certaines des variables de leur pratique, c'est-à-dire : combien de temps pouvez-vous tenir le poirier ? Ou combien de pompes chaturanga pouvez-vous effectuer en un seul test ? » dit Harrison, qui voit des résultats et des progrès impressionnants chez les hommes avec cette méthode d'enseignement. Si vous aimez les défis, faites monter la pression et visez à battre les records précédents.
• Ne vous comparez pas aux autres. Chacun fait son propre voyage dans le yoga et dans la vie. Vous ne pouvez pas vous comparer à quelqu'un qui pratique quotidiennement depuis 3 ans si vous n'êtes que 3 jours. L'une des meilleures choses à propos du yoga est la règle du non jugement, alors ne soyez pas si dur avec vous-même.
• Portez des vêtements amples. Mais non trop lâche. Personne n'a besoin de voir à l'intérieur de votre short. Porter quelque chose de confortable vous donnera la confiance nécessaire pour essayer n'importe quelle position et plus de flexibilité pour le faire.