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Le stress, que cela nous plaise ou non, fait partie de l'expérience humaine. En fait, le stress peut être une bonne chose car cet instinct humain inné nous encourage à rester en sécurité et à persévérer dans les moments difficiles. Mais trop de mauvais type de stress peut être préjudiciable à notre santé.
Bien que vous puissiez penser que tous ces petits facteurs de stress familiaux ou liés au travail n'ont pas beaucoup d'importance dans le grand schéma des choses, il s'avère que ces désagréments peuvent s'accumuler avec le temps et avoir des effets à long terme sur votre santé et votre bonheur. Et l'anxiété ? Ce n'est jamais amusant.
Alors soyons détendus, moins anxieux et profitons au maximum de notre temps sur cette planète folle avec ces huit conseils pour soulager le stress et l'anxiété.
1. Méditez
Cette pratique séculaire existe depuis des milliers d'années, mais cela ne l'a pas empêchée de devenir pertinente aujourd'hui. Il a fait son chemin dans la société moderne et vous n'avez pas besoin de porter une robe orange dans un temple antique entouré de nénuphars pour le faire. À moins que vous ne le vouliez, c'est-à-dire.
La méditation est l'art d'entrer en contact avec vos pensées et vos sentiments à partir d'un état d'esprit calme et paisible. Plus vous pratiquez la méditation, plus il devient facile d'atteindre ce lieu de relaxation ultime, vous pouvez donc le visiter quand et où vous voulez. Même seulement 10 minutes par jour peuvent restaurer votre paix intérieure, et nous savons que vous avez le temps pour cela. Pas d'excuses.
Cela peut également vous aider à obtenir un meilleur sens de la perspective et à augmenter la pleine conscience dans votre vie quotidienne afin que vous puissiez être présent dans l'instant. La majorité des choses pour lesquelles nous nous sentons stressés ou anxieux ne se sont même pas encore produites, et la méditation peut aider votre esprit à se séparer de ce qui se passe en ce moment et de ce qui pourrait arriver pour vivre la vie dans le présent. Pourquoi gâcher une très bonne journée en s'inquiétant du lendemain, n'est-ce pas ?
Il existe 3 façons de méditer pour réduire le stress et l'anxiété. Ceux-ci inclus:
- Méditation guidée - avec l'aide d'un praticien, vous serez encouragé à visualiser des images ou des situations qui vous font vous sentir en paix.
- Méditation de pleine conscience - se concentre sur la respiration et l'apport de l'esprit au présent sans aucune pensée du passé ou du futur.
- Méditation mantra - répéter des mots ou des phrases pour détourner l'attention des pensées qui disent le contraire. Montrez-leur dont le patron.
2. Faites quelque chose que vous aimez au moins une fois par jour
La vie est faite de petits moments, et il est important que vous viviez pour eux. Alors que d'énormes réalisations s'accompagnent d'une satisfaction imbattable, beaucoup d'entre nous ne font pas de gestes qui changent la vie au quotidien (mais nous vous saluons si vous le faites !).
Faire quelque chose que vous aimez peut réduire les niveaux de stress et d'anxiété en libérant la tension accumulée. Ainsi, le faire quotidiennement peut aider à bannir le mauvais juju dès qu'il arrive. Si vous attendez jusqu'au dimanche matin, vous aurez du pain sur la planche car vous essayez alors de relâcher la tension de toute la semaine.
Qu'il s'agisse de cuisiner votre plat préféré ou de regarder une série sur Netflix, nous vous invitons à le faire immédiatement.
3. Exercice
Ce ne sera pas la première fois que vous entendrez que l'exercice libère des endorphines de bien-être qui peuvent améliorer votre humeur. Mais s'il vous plaît, que ce soit le dernier avant de le faire réellement. Au début, l'exercice peut sembler plus une corvée qu'un plaisir, mais nous promettons que la récompense en vaut la peine.
L'activité physique qui implique le mouvement de votre corps plutôt que celui de l'esprit peut aider à détourner l'attention des pensées stressantes et anxieuses. Mais ce n'est pas une solution miracle pour ignorer ce que vous ressentez et devenir un accro à la gym. Nous ne recommanderions jamais cela.
Avec les endorphines entrant en action dès que vous avez terminé votre entraînement, revisiter ces pensées, plus tard, vous semblera plus léger à mesure que votre humeur s'est améliorée. Vous les regarderez avec plus d'optimisme qu'auparavant et proposerez des solutions, pas plus de problèmes.
Bien que certaines personnes puissent se sentir mieux immédiatement après l'exercice, cela ne suffit pas pour éloigner le stress et l'anxiété. S'engager à faire de l'exercice régulièrement maintiendra un niveau constant d'endorphines dans le cerveau pour ressentir une sensation de bonheur accrue sur une plus longue période de temps.
4. Ayez une routine quotidienne
Avec le travail à domicile à un niveau record, avoir une routine est plus important que jamais. Créer une structure quotidienne peut vous aider à vous sentir plus en contrôle en période d'incertitude. Sans un sens de la routine, nos vies peuvent rapidement se transformer en une série d'événements malheureux.
Nous tournons en spirale et laissons les sentiments de stress et d'anxiété prendre le dessus. Surtout si vous menez un style de vie très chargé qui a été obligé de ralentir avec plus de temps libre pour trop réfléchir à des situations, déclenchant des sentiments qui n’étaient peut-être même pas là au départ. Vous n'êtes pas seul si vous avez remis en question les choix de toute votre vie jusqu'à ce moment.
La routine de chacun sera différente car nous avons tous des objectifs différents à accomplir en une journée. Pour commencer à planifier votre routine, notez-les par ordre de priorité et appliquez un horodatage à chacun d'eux. Accordez-vous toujours plus de temps que ce dont vous pensez avoir besoin au début pour éviter une pression supplémentaire. Une fois que vous savez combien de temps vous avez réellement besoin, vous pouvez y revenir plus tard.
Alors que nous voulons tous nous botter le cul tous les jours, avoir une routine est bien plus que de se montrer pour vos responsabilités. N'oubliez pas de consacrer du temps à prendre soin de vous et de vous montrer aussi.
5. Commencer un journal
Et non, nous ne parlons pas ici de « Cher journal ». Tenir un journal est un moyen efficace de maîtriser ce que vous ressentez et de prendre des mesures contre les émotions indésirables. Lorsque nous nous sentons submergés, notre esprit peut être surchargé de tant d'émotions à la fois qu'il y a une chance que l'émotion que nous pensons ressentir ne soit pas réellement ce que nous ressentons. Nos esprits ont leur propre esprit, fondamentalement.
Écrire ce que vous ressentez peut vous aider à mettre votre Marie Kondo sur pied et à désencombrer votre esprit pour identifier ce que vous ressentez vraiment. Ce n'est que lorsque nous comprenons cela que nous pouvons commencer à apporter des changements productifs à ce qui nous cause du stress et de l'anxiété.
Regarder une page blanche peut sembler intimidant lorsque vous débutez dans la journalisation, nous vous recommandons donc d'écrire des en-têtes de questions pour vous aider à vous y inciter. Les journaux pré-imprimés ne conviendront pas à tout le monde car nous avons tous des choses différentes sur lesquelles nous devons travailler.
Les écrire vous-même permet au journal de grandir avec vous au fur et à mesure que votre voyage se déroule. Quelques questions que vous pouvez vous poser pour commencer pourraient être « comment me suis-je senti aujourd'hui ? » ou « y a-t-il quelque chose qui a levé ou intensifié ces sentiments ?
6. Adoptez une alimentation saine et équilibrée
Ne serait-il pas agréable d'avoir une chose de moins à se soucier tout en réduisant le stress et l'anxiété ? Adoptez une alimentation équilibrée. Sans un, notre esprit et notre corps deviennent plus vulnérables à la fatigue et à l'irritabilité - un endroit où les sentiments de stress et d'anxiété s'épanouissent.
Nous avons interrogé la diététiste Diana Gariglio-Clelland sur les liens entre l'alimentation et l'anxiété. Voici ce qu'elle a dit :
« Les symptômes d'anxiété des gens peuvent ne pas être clairement liés à certains aliments, mais tenir un journal alimentaire/émotionnel peut être utile pour essayer de voir s'il existe une corrélation. En fait, une étude a trouvé une association entre la consommation de graisses saturées et de sucre ajouté et l'augmentation des symptômes d'anxiété.
La caféine est un autre coupable courant qui peut aggraver le stress et l'anxiété. La caféine est un stimulant et peut augmenter la tension artérielle et augmenter votre rythme cardiaque. Les personnes anxieuses peuvent déjà lutter contre des symptômes physiques tels qu'un rythme cardiaque accéléré, la caféine peut donc exacerber ces symptômes.
Avoir une alimentation riche en vitamines et nutriments vous aide à donner le meilleur de vous-même et à penser plus clairement. En tête de liste des vitamines anti-stress se trouvent les vitamines B - vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B7, folate et vitamine B12. Il a été démontré que ce complexe de nutriments essentiels améliore l'humeur, soutient des niveaux d'énergie sains et réduit les symptômes de stress liés au travail comme la fatigue.
En plus de vous assurer que votre assiette est pleine de légumes-feuilles, de légumineuses et de sources saines de viande et de produits laitiers (si c'est votre truc), assurez-vous que chaque repas ou collation que vous consommez tout au long de la journée contient des glucides, des protéines et des graisses sains. vous gardera rassasié et plein d'énergie toute la journée.
Cette approche équilibrée maintiendra votre glycémie stable et interdira les baisses d'énergie et la montée des hormones de stress.
7. Apprenez à dire non
Appel à tous ceux qui font plaisir ! Mais sérieusement, nos vies semblent devenir de plus en plus occupées et chaotiques au fil du temps, et même lorsque nos calendriers sont surchargés, dire aux gens non peut toujours être un combat. Mais nous sommes ici pour vous dire que c'est bien de dire non aux gens, sans aucune honte.
Apprendre à dire non à des projets qui ne correspondent pas à votre emploi du temps, vos envies ou vos besoins est une compétence essentielle à connaître pour réduire le stress et consacrer du temps à ce qui est important. Quand il s'agit de faire face et de prévenir le stress, l'anxiété et l'épuisement redouté, apprendre à se dire oui et non à tout ce qui ne vous met pas à l'aise fera des merveilles sur votre santé mentale.
Vous n'êtes pas obligé de décliner chaque offre, mais prenez au sérieux ce que vous ressentez, car toujours faire passer les autres avant vous est un moyen infaillible de vous sentir épuisé mentalement et physiquement. Et tu ne veux pas de ça.
8. Parlez-en
Un problème partagé est un problème divisé par deux. Parler à quelqu'un que vous aimez et en qui vous avez confiance est une façon de vous sentir instantanément plus enraciné. Non seulement un espace sûr peut vous fournir l'espace nécessaire pour évacuer et libérer certaines émotions négatives refoulées, mais parler à quelqu'un peut également vous aider à mieux régler les problèmes et les facteurs de stress avec lesquels vous luttez.
En parler à quelqu'un en qui vous avez confiance, qu'il s'agisse d'un parent, d'un partenaire, d'un ami ou d'un thérapeute, peut également vous aider à voir les choses d'une manière nouvelle ou plus claire. Peut-être offrent-ils de nouvelles solutions auxquelles vous n'avez pas pensé ou une nouvelle perspective révélatrice. À tout le moins, parler à quelqu'un en qui vous avez confiance peut vous aider à vous sentir moins seul et moins accablé par le poids du stress et de l'anxiété.
