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Dernièrement, il semble que tout le monde parle de la méditation et de ses bienfaits. Des entrepreneurs aux magnats des affaires et des gourous des soins personnels (évidemment) aux influenceurs des médias sociaux, tout le monde loue ses avantages. Mais la méditation n'a rien de nouveau.
En fait, c'est un peu vraiment vieux, avec certains archéologues suggérant des preuves de pratiques de méditation dès 5 000 av. Tout au long de l'histoire, la méditation est également devenue profondément liée à la religion et à la culture, de l'Égypte ancienne à l'hindouisme et au bouddhisme.
Bien que tout cela puisse sembler intimidant, la méditation peut être une pratique simple que tout le monde peut apprendre à apprécier, quelles que soient ses croyances, afin d'apporter des changements positifs dans sa vie ainsi que dans celle des autres.
Pour nous aider à vous présenter le monde merveilleux de la méditation, nous avons discuté avec Tom McCook, professeur de Pilates pour Balanced Body et fondateur et directeur du Center of Balance à Mountain View, en Californie. Il nous aide avec les tenants et les aboutissants de la méditation, ainsi que les types de pratiques qui peuvent être les meilleurs pour vous.
Qu'est-ce que la méditation ?
Commençons d'abord par simplifier ce terme parfois déroutant. Pour McCook, la méditation peut être définie comme une pratique d'attention, dans laquelle vous portez votre attention sur le moment présent - en vous concentrant sur votre corps et la respiration comme principal objet d'attention. Pourquoi? La « sensation », comme le dit McCook, « ne se produit que dans le moment présent ». Lorsque vous dirigez votre attention sur le moment présent, vous remplissez votre corps de vie, d'énergie et d'introspection.
La méditation ne concerne pas ne pas pensée; au lieu de cela, pour McCook, il s'agit de diriger votre attention sur ce qui se passe en vous et autour de vous. De vos sentiments à vos pensées, vous pouvez ralentir pour observer votre vitalité. Ce faisant, vous vous sentirez plus épanoui et pourrez profiter au maximum de votre vie ici sur terre. N'est-ce pas ce que nous recherchons tous ?
McCook explique pourquoi beaucoup d'entre nous, en particulier en Occident, en sont venus à considérer la méditation comme déroutante, stimulante et ardue. "Nos esprits formés à l'occidentale", dit McCook, "(pensent) que nous sommes censés être" bons "dans ce domaine, et les résultats doivent être immédiats, sinon cela n'en vaut pas la peine." Une autre pensée commune que McCook rencontre souvent est notre conviction que si « je ne peux pas contrôler mon esprit et arrêter de penser, je ne suis clairement pas capable de méditer et la méditation n'est pas pour moi ».
Mais la vérité est que vous n'avez pas besoin d'être un intellectuel hautement qualifié avec des pouvoirs de contrôle mental pour être ouvert, présent et connecté à votre vie. Pratiquer la présence quotidienne à travers la méditation peut même vous rendre plus efficace et efficient dans vos tâches quotidiennes.
Il y a eu plus de 50 ans de recherche prometteuse et scientifiquement fondée sur les bienfaits de la méditation sur notre santé et notre bien-être en général, et les preuves sont extrêmement positives, dit-il. "La méditation s'est avérée être une bonne médecine", avec des recherches suggérant qu'elle peut réduire le stress et la tension artérielle, aider à la régulation émotionnelle, cultiver la résilience et la réactivité personnelle, et améliorer sa perspective.
Quel type de méditation me convient le mieux ?
Méditation guidée
Qu'est-ce que c'est?
La méditation guidée est, tout comme son nom l'indique, une méditation guidée par un instructeur. Ces instructeurs, selon McCook, vous guideront dans la pratique et vous aideront à vous y installer, vous rappelant de porter votre attention sur votre corps et votre respiration. Vous pouvez trouver des méditations guidées sur n'importe quel sujet, de la pleine conscience au travail, à la réduction du stress et de l'anxiété, à l'aide à l'endormissement, au renforcement de l'estime de soi, etc.
C'est pour qui ?
McCook pense que ces instructeurs peuvent être incroyablement utiles et informatifs pour la plupart, mais surtout lorsque vous commencez tout juste la méditation, car ils aident à guider et à rediriger (et rediriger) votre attention vers le moment présent encore et encore, en construisant ce muscle de méditation.
"La méditation guidée est généralement des instructions continues tout au long de votre pratique", explique McCook. Comme ce n'est pas un silence complet, cela peut être particulièrement utile lorsque vous débutez. Mais vous n'avez pas besoin d'être un débutant complet en méditation pour profiter de ce bonheur guidé. « Vous pouvez trouver des séances guidées en fonction de votre niveau d'expérience et du temps dont vous disposez pour pratiquer », encourage McCook.
Comment faire?
« Les méditations guidées se présentent sous diverses formes », explique McCook. Il existe une sélection infinie d'applications qui offrent d'excellentes méditations guidées, Head Space et Insight Timer étant quelques-unes qu'il recommande. Certaines de ces applications proposent même des pratiques de pleine conscience et "Vipassana", que McCook explique comme une pratique basée sur l'observation qui se concentre sur l'exploration de soi à travers l'interconnexion profonde entre l'esprit et le corps.
Méditation de pleine conscience
Comme la méditation, la pleine conscience est devenue un énorme mot à la mode ces dernières années. Nous avons demandé à McCook de nous donner des détails sur ce qu'est vraiment la pleine conscience et comment nous pouvons la pratiquer à la maison.
Qu'est-ce que c'est?
"La pleine conscience est une pratique d'entraînement mental qui vous apprend à ralentir les pensées qui s'emballent, à abandonner la négativité et à calmer votre esprit et votre corps", explique McCook. Cette pratique est fantastique pour encourager une prise de conscience momentanée et sans jugement à la fois pendant et en dehors de votre pratique de la méditation. Plus nous réussissons à cultiver la pleine conscience dans notre vie de tous les jours, estime McCook, "plus nous nous donnons les moyens de faire des choix conscients plutôt que d'être guidés sans réfléchir par nos pensées négatives".
C'est pour qui ?
Les méditations de pleine conscience sont celles que McCook encourage toute personne intéressée à découvrir les avantages de la méditation à essayer. Cependant, ce n'est pas le meilleur choix pour toute personne ayant un esprit hyperactif et n'ayant pas encore appris à calmer ses pensées. Pour ces personnes, la méditation mantra peut être une meilleure façon de procéder.
Comment faire?
De nombreux studios proposent des cours de pleine conscience en personne ou virtuels qui peuvent être parfaits pour les débutants. McCook suggère également d'utiliser une application conçue pour enseigner la pleine conscience comme moyen utile de commencer une pratique cohérente.
Méditation Mantra
Qu'est-ce que c'est?
La méditation mantra, comme l'explique McCook, se concentre sur un mantra (ou une syllabe, un mot ou une phrase) qui est répété tout au long de la méditation. Les mantras peuvent être adaptés à votre moment présent et peuvent être prononcés à haute voix, répétés dans l'esprit, chantés ou chuchotés. Nos esprits sont si puissants.
Ce que nous pensons devenir, et la méditation mantra peut aider à guider vos pensées dans la bonne direction pour devenir la meilleure version de vous-même. La méditation transcendantale (MT) est l'une des formes les plus connues de méditation mantra.
C'est pour qui ?
Introduit en Occident par Maharishi Mahesh Yogi, il a rassemblé plus de 5 millions de personnes (y compris des célébrités) qui ne jurent que par cette pratique quotidienne. Pour savoir si vous aussi pouvez devenir un défenseur de la MT, essayez-le par vous-même.
Comment faire?
« C'est différent de la pratique de la pleine conscience », explique McCook, « l'objectif est d'aller au-delà du processus de réflexion vers un état de conscience reposante. » Pour pratiquer la MT par vous-même, fermez simplement les yeux et répétez un mantra de votre choix en silence, pendant environ 20 minutes.
Quels sont les bienfaits de la méditation ?
McCook pratique la méditation depuis 31 ans et a appris à abandonner le stress, l'inconfort et les jugements pour faire l'expérience de la clarté, de la gentillesse et des états de repos profonds. "Pour moi personnellement", dit-il, "la méditation a été une voie de développement spirituel, de conscience de soi, d'acceptation et de gratitude pour ma vie et de vivre plus intentionnellement."
McCook décompose à la fois les avantages à court et à long terme que la méditation peut avoir. À court terme, on peut expérimenter la relaxation, le soulagement du stress, la conscience de soi, une réactivité et une présence accrues et de nouvelles perspectives.
Il a été démontré que les pratiques de méditation à long terme améliorent la concentration mentale et la mémoire, réduisent l'anxiété et aident à traiter la dépression. Une relation à long terme avec la méditation peut également offrir une compréhension plus profonde de ses choix et de ses tendances.
Mais la méditation ne concerne pas que l'individu. Comme d'autres méditants, Tom pense que la méditation peut être un outil précieux pour enseigner la compassion et l'empathie pour les autres. Grâce à une pratique régulière, nous pouvons devenir plus en phase avec l'humanité et toute autre vie sur Terre.
De quelles manières pouvez-vous intégrer la méditation dans votre vie quotidienne ?
La méditation ne doit pas être une dépense de toute la journée. McCook a découvert que même quelques minutes par jour peuvent être bénéfiques. Il recommande de commencer par une méditation de cinq minutes qui consiste à s'asseoir les yeux fermés.
Laissez votre respiration ralentir pendant que vous portez votre attention sur votre respiration et d'autres sensations dans le corps. Et vous n'avez pas besoin d'avoir un coussin de méditation sophistiqué; s'asseoir par terre, sur un lit ou sur une chaise est parfait, tant que vous êtes à l'aise et pouvez vous asseoir droit.
« Il est utile de le mettre dans votre emploi du temps comme un rendez-vous que vous vous engagez à respecter », conseille McCook. De cette façon, vous pouvez commencer à faire de la méditation moins de tracas et plus une habitude d'affirmation de soi. Il met également en garde contre la notion courante selon laquelle vous devriez utiliser votre pratique de la méditation comme un moment pour interpréter les pensées et certaines des gymnastiques mentales négatives que nous effectuons tous quotidiennement.
La méditation peut aider à mieux comprendre l'esprit tout en apprenant à laisser aller les pensées et à ramener la conscience au présent. En d'autres termes, McCook nous exhorte à « considérer qu'une pratique de méditation est une opportunité d'appuyer sur le bouton de réinitialisation, ce qui nous donne la possibilité d'être plus réactifs et en contact avec ce qui est important pour nous ».
Vous n'avez besoin de rien d'autre que de vous-même pour méditer, mais McCook pense que les applications de méditation peuvent être bénéfiques lorsque vous commencez votre pratique. L'application Insight Timer est sa préférée, car elle propose tout, des pratiques de cinq minutes à quelque chose de plus long, le tout guidé par les meilleurs professeurs de méditation du monde.
Les meilleurs conseils pour les débutants
Le conseil de McCook
McCook a retenu un excellent conseil pour les débutants en s'entraînant et en travaillant avec l'Institut Strozzi au cours des dernières décennies. Cela doit être intentionnel avec vos tâches quotidiennes comme l'exercice ou même ces tâches banales comme faire la vaisselle.
Par exemple, lorsque vous vous promenez, portez votre attention sur l'expérience de sentir votre pied se soulever du sol, le déplacement de votre poids lorsque vous passez d'une jambe à l'autre. Pour vous assurer que vous êtes intentionnel avec cet exercice, McCook vous conseille de choisir une durée pour cette méditation et de vous y engager, ce qui nous amène à notre prochain conseil.
Choisissez un moment et respectez-le
Lorsque la méditation ne fait pas partie de votre routine quotidienne, il peut être très bénéfique de la programmer dans votre journée. Choisissez à quelle heure vous voulez commencer et pour combien de temps; de cette façon, vous pouvez vous tenir responsable. De plus, il sera plus facile de « empiler les habitudes », comme associer votre méditation du matin à votre tasse de café ou juste après votre entraînement.
Créer un espace méditatif désigné
Votre pratique de la méditation peut rapidement devenir quelque chose qui vous passionne régulièrement lorsque vous disposez d'un espace propre et désigné. L'espace de méditation que vous avez choisi devrait vous préparer à vous concentrer et à vous détendre, de la même manière qu'un espace de bureau désigné peut rapidement vous mettre (et vous maintenir) dans un bon flux de travail.
Profitez-en
Ne vous mettez pas autant de pression lorsque vous méditez. Nous ne sommes pas capables de nous séparer du passé et du futur pour vivre dans le présent du jour au lendemain. Cela demande du travail, mais pas beaucoup de travail. Vous ne devriez jamais penser que la méditation est difficile. Cela ne fera qu'ajouter de la résistance.
Vous devriez aimer méditer et découvrir de nouvelles choses sur vous-même. Si vous commencez votre voyage de méditation avec l'intention d'améliorer votre style de vie plutôt que de bien faire les choses, vous tomberez sans effort amoureux de la méditation et de votre nouvelle vision de la vie.
