Aidez le développement du site, partageant l'article avec des amis!
Pour les sportifs, rien de plus simple que de courir. Aucun équipement n'est nécessaire (à part une paire de baskets) et le monde extérieur est littéralement votre salle de sport. Mais c'est toujours aussi simple que de sauter du lit et de se précipiter vers la porte. Vous devez vous assurer que vous êtes prêt pour les défis à venir et ces six conseils vous assureront que vous êtes sur la bonne voie pour vous mettre en forme physique grâce à la course à pied.
1. La méthode course/marche
Non seulement la méthode course/marche vous aide à augmenter votre endurance au fil du temps, mais elle aide également à réduire les risques de blessures si elle est effectuée correctement. Cette méthode est essentiellement un entraînement par intervalles; après un bon échauffement, le but est d'alterner une période de course avec une période de marche. Par exemple, cela pourrait ressembler à quelque chose comme 2 minutes de course suivies d'1 minute de marche, et faire un nombre défini de séries, ou pendant une période de temps spécifique (c'est-à-dire 30 minutes). Si quelqu'un est tout nouveau dans ce type de programme, il serait préférable de commencer par des blocs de temps plus courts pour une course, puis des périodes de marche plus longues. Au fil du temps, vous pouvez augmenter le temps de course et diminuer les périodes de marche, à mesure que l'endurance s'améliore.
2. Régime
Avant de sortir courir (ou une combinaison course/marche), faire le plein de manière appropriée est toujours une bonne idée ! Une portion de glucides complexes, ainsi que des graisses saines et des protéines maigres, sont toutes de bonnes choses à prendre en compte dans votre plan de repas avant l'exercice. Cela inclut des aliments comme des bananes avec du beurre de cacahuète, une pomme et un bâtonnet de fromage, ou même des articles tels que des barres de céréales et des noix. Lorsque vous avez terminé votre exercice, avoir une combinaison de protéines et de glucides dans l'heure qui suit l'entraînement aidera non seulement votre corps à réparer et à reconstruire les muscles, mais aidera également à faire le plein de glycogène utilisé pendant votre entraînement.
3. Tenue de base
Lorsque vous commencez votre routine de course/marche, vous n'aurez pas besoin d'une tonne d'équipement; Heureusement, c'est l'un des rares entraînements qui ne nécessitent pas beaucoup d'équipement. À part quelques vêtements amples et confortables (qui sont adaptés à votre climat), tout ce dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures de course. Si vous avez besoin d'aide pour trouver une paire qui vous va correctement, rendez-vous dans votre magasin de course à pied local - non seulement ils peuvent mesurer votre pied avec précision pour la bonne taille de chaussure, mais ils peuvent également regarder votre démarche et voir si vous avez besoin d'aide avec surpronation, coup de talon, etc…
4. La motivation est la clé
Lorsque vous commencez un programme d'exercices, il est essentiel d'être motivé. Vous pouvez procéder de plusieurs manières, mais voici quelques idées : définissez votre horaire pour qu'il s'exécute certains jours de la semaine afin de savoir à l'avance à quoi ressemblent vos entraînements et qu'ils soient déjà inscrits dans votre calendrier. Si vous atteignez certains objectifs pour la semaine/le mois, offrez-vous une récompense. Cela peut être aussi peu qu'un café sur le chemin du travail ou une nouvelle paire de chaussures de course. Enfin, ne vous tenez pas à une norme très stricte. Certains jours, vous pourriez être malade, des problèmes familiaux peuvent survenir, le travail peut être en retard - et c'est très bien. Donnez-vous la possibilité de vous entraîner quand vous le pouvez, et cela vous aidera à respecter votre programme d'exercices au fil du temps.
5. Fixez-vous des objectifs
L'établissement d'objectifs sera très variable en fonction de chaque individu et de ses antécédents en matière de santé et de bien-être; Cependant, être capable d'avoir des objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et opportuns (objectifs SMART) vous mènera sur la voie du succès et évitera les pièges en cours de route.
6. Détendez-vous
En tant que nouveau coureur, je pense que la principale erreur commise est de sortir trop fort, trop vite. Il est tentant de frapper le trottoir ou la piste rapidement ou avec trop d'intensité, et cela expose les gens à des blessures et à une réticence à reprendre l'entraînement. Il est essentiel de commencer lentement et de bâtir une base solide pour s'en tenir à un programme et réduire le risque de blessures.
