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Avec autant de régimes disponibles au choix, nous avons parlé à des experts pour découvrir les meilleures méthodes de régime pour les hommes. Sans perdre plus de temps à trouver le régime parfait pour vous, entrons directement dans le top trois afin que vous puissiez être la version la plus saine et la plus heureuse de vous-même dès que possible.
Le régime faible en glucides
Qu'est-ce qu'un régime faible en glucides ?
« La nutrition est composée de trois macronutriments; protéines, lipides et glucides », explique Brianna Bernard, coach en nutrition, entraîneur personnel et athlète Isopure. « Les régimes pauvres en glucides restreignent la consommation de glucides par rapport au régime moyen et remplacent les glucides par des aliments riches en protéines et en graisses. »
Mais faible teneur en glucides ne doit pas être confondu avec non crabes. Elle explique que vous ne devriez jamais éliminer complètement un macronutriment de votre alimentation. Cependant, la diminution des glucides simples et transformés favorise une consommation plus élevée de protéines, de fruits, de légumes et de graisses saines, ce qui peut favoriser la perte de poids et favoriser la croissance de la masse musculaire maigre lorsqu'elle coïncide avec un programme de musculation. Donc, si vous cherchez à prendre du poids, un régime pauvre en glucides pourrait être celui qu'il vous faut.
Comment fonctionne un régime faible en glucides ?
"Les régimes à faible teneur en glucides fonctionnent car au lieu de faire le plein de pains, de pâtes et d'autres céréales hautement transformées, que la plupart des individus ont tendance à trop manger, les personnes à la diète remplacent les anciens glucides par des aliments riches en protéines et en graisses", explique Bernard. Les protéines et les graisses nous permettent de nous sentir rassasiés plus longtemps que les glucides simples, c'est pourquoi les aliments à faible teneur en glucides que vous mangez avec ce régime ont tendance à être des glucides complexes car ils sont riches en nutriments et à digestion lente (ce qui signifie qu'ils vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps) .
Pourquoi un régime à faible teneur en glucides est-il l'un des meilleurs régimes que les hommes puissent suivre ?
« Eh bien, pour commencer, avez-vous déjà entendu quelqu'un se vanter de perdre du poids avec un régime riche en glucides ? Moi non plus », dit Bernard. « Lorsque vous remplacez la majorité des glucides de votre alimentation par des aliments riches en protéines comme la poitrine de poulet, la dinde hachée, les œufs, le poisson et des aliments riches en graisses comme l'avocat, les noix crues et l'huile d'olive, vous vous sentirez rassasié beaucoup plus longtemps. que si vous mangiez un morceau de pain ou un bol de céréales. De plus, les glucides ont tendance à contenir beaucoup de sucre, et la réduction de votre pourcentage de glucides et de grammes de sucre par jour peut contribuer à un déficit calorique favorisant la perte de poids.
Les 3 principaux avantages du régime Low-Cab
1. Les régimes faibles en glucides favorisent la perte de poids : En plus d'aider le corps à se débarrasser du poids de l'eau retenu, les régimes à faible teneur en glucides aident les individus à perdre du poids jusqu'à trois fois plus rapidement que les autres programmes de régime - et sans avoir faim.
2. Les régimes faibles en glucides réduisent votre appétit : Des études ont montré que les régimes pauvres en glucides ont tendance à produire des régimes riches en protéines et en graisses, ce qui réduit la faim et tend à réduire la consommation de calories.
3. Réduire la graisse du ventre : Les régimes faibles en gras aident à réduire la graisse du ventre, qui est fortement attribuée aux crises cardiaques et au diabète de type 2.
Un régime faible en glucides est-il sûr à long terme ?
Selon Bernard, le régime pauvre en glucides est sûr la plupart du temps car il est difficile de manquer du nombre de glucides dont nous avons besoin. "Je n'ai pas encore trouvé quelqu'un qui a eu du mal à manger suffisamment de glucides dans son alimentation", dit-elle. La plupart d'entre nous ont du mal à consommer suffisamment de grammes de protéines, de graisses saines ou de fruits et légumes au quotidien, et les glucides ont tendance à être ce que nous mangeons trop à cause des sucres addictifs contenus dans les glucides.
À qui recommanderiez-vous ou non de suivre un régime pauvre en glucides ?
Bernard recommande un régime pauvre en glucides à toute personne intéressée à perdre du poids et à développer sa masse musculaire. La principale raison pour laquelle elle déconseille cela à ses clients serait s'ils estiment que ce n'est pas durable pour leur mode de vie. "Si le client va simplement manger à faible teneur en glucides pendant deux ou trois mois, puis revenir à ses anciennes habitudes alimentaires, il va juste reprendre du poids", dit-elle. Au lieu de cela, il serait plus avantageux de choisir un régime qu'ils pensaient pouvoir maintenir à long terme afin de pouvoir maintenir leur poids pour de bon.
Les 3 meilleurs conseils de Bernard pour les débutants
1. Préparez vos repas : Préparez vos repas à l'avance et répartissez vos aliments dans des récipients dans votre réfrigérateur et congélateur afin que vous ne soyez jamais à plus de 2 minutes d'une séance de micro-ondes avant de manger un repas sain.
2. Surveillez la taille de vos portions : Trop d'une bonne chose peut parfois être une mauvaise chose. Lorsque vous mesurez les protéines, utilisez la taille et l'épaisseur de votre paume pour mesurer une portion, un poing pour mesurer les légumes, une poignée en coupe pour mesurer les fruits, les céréales et les haricots, et un pouce pour mesurer les graisses saines.
3. Buvez de l'eau entre les repas : Je recommande un minimum de 100 onces d'eau par jour pour aider à réduire la faim entre les repas. De plus, une bonne hydratation aide votre métabolisme à fonctionner avec une capacité de combustion des graisses plus élevée.
Un plan de repas pour une journée entière sur le régime faible en glucides
- Déjeuner: 1 tasse de flocons d'avoine à l'ancienne, 1 boule ISOPURE® Zero/Low Carb - Chocolat hollandais poudre de protéine, 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète en poudre.
- Collation du matin: 1 tasse de bleuets, ¼ de tasse d'amandes crues
- Déjeuner: 6 à 8 oz de poitrine de poulet grillée, 1 à 2 tasses de brocoli rôti à l'ail
- Goûter de l'après-midi: 6 à 8 oz de burger de dinde grillée, 1 à 2 tasses de choux de Bruxelles rôtis au balsamique
- Dîner: 6 à 8 oz de saumon grillé, 1 à 2 tasses d'asperges rôties
- Collation du soir: 2 à 4 œufs durs, 1 à 2 tasses de pois mange-tout
Le régime pauvre en sucre
Qu'est-ce qu'un régime pauvre en sucre ?
"Un régime pauvre en sucre n'est pas une question de privation, mais plutôt d'ajout d'aliments à faible teneur en sucre qui renforcent votre corps, vos cellules et votre énergie", explique le Dr Daryl Gioffre, nutritionniste de célébrité certifié, fondateur d'Alkamind, et Auteur de Débarrassez-vous de votre sucre.
Comment fonctionne un régime pauvre en sucre ?
Il s'agit de donner à votre corps ce dont il a besoin pour se libérer de la dépendance au sucre, comme des légumes à feuilles vert foncé qui sont chargés de minéraux pour éviter les fringales, des graisses saines pour encourager le passage à la combustion des graisses afin que la volonté de reconstituer le glucose soit diminué, et les bonnes protéines pour fournir une énergie durable.
« Ce n'est pas comme actionner un interrupteur; c'est une construction lente où vous ajoutez plus de bonnes choses pour que les choses malsaines que vous avez mangées commencent naturellement à disparaître », explique Gioffre.
Pourquoi un régime pauvre en sucre est-il l'un des meilleurs régimes que les hommes puissent suivre ?
De nombreux régimes sont super restrictifs, mais le régime pauvre en sucre n'est pas une question de privation, mais de modération. "Je veux que vous profitiez de votre vie - je ne vous demande pas de renoncer à tout plaisir coupable", déclare Gioffre. Faites simplement de vos indulgences le meilleur possible - si vous voulez avoir du chocolat, faites-en 100 % chocolat noir sans sucre ajouté.
Si vous allez avoir du vin, faites-en du vin rouge (en raison de ses niveaux plus élevés d'antioxydants) et rendez-le biologique et à faible teneur en sulfites. « Lorsque vous vous concentrez sur le fait de faire de chaque aliment que vous mangez la meilleure version possible de cet aliment, vous pouvez devenir la meilleure version de vous-même. »
Les 3 principaux avantages du régime pauvre en sucre
1. Booster la fonction immunitaire : Notre fonction immunitaire ralentit pendant des heures après avoir mangé du sucre, alors imaginez combien elle diminue si vous mangez régulièrement du sucre…
2. Renforce votre énergie : À mesure que les niveaux de sucre dans le sang augmentent rapidement, vous ressentirez une poussée d'énergie, mais comme ils ont augmenté si rapidement, ils s'effondreront également rapidement peu de temps après.
3. Réduit l'inflammation : Manger des niveaux élevés de sucre augmente les risques d'inflammation chronique qui peut conduire à des maladies graves telles que le cancer, donc les réduire considérablement réduira considérablement vos chances
Le régime pauvre en sucre est-il sûr à long terme ?
« Le sucre n'est pas un carburant essentiel comme les protéines et les graisses, et le corps n'a pas besoin de sucre pour fonctionner », explique Gioffre. Alors mangez votre cœur faible en sucre aussi longtemps que vous le souhaitez.
À qui recommanderiez-vous/ne recommanderiez-vous pas de suivre un régime pauvre en sucre ?
« Plus vous mangez de sucre, moins vous aurez de longévité. Par conséquent, un régime pauvre en sucre est la source préférée de carburant et d'énergie pour tous les âges », explique Gioffre.
Rouler au sucre, c'est comme être une voiture avec un moteur qui fait beaucoup de bruit, ne semble jamais passer à la vitesse supérieure et laisse un nuage d'échappement sale derrière, alors que brûler de la graisse ressemble plus à une voiture électrique efficace qui peut se recharger. lui-même au fur et à mesure et ne laisse aucune émission. Gioffre dit « vous devez vous demander, voulez-vous courir comme un modèle T ou une Tesla ? »
Un plan de repas pour une journée entière sur le régime faible en sucre
Déjeuner
Pudding au chocolat et au chia
- 2 tasses d'eau de coco ou d'eau filtrée
- 1/2 tasse de noix de cajou crues
- ¼ tasse de poudre de cacao cru
- 2 cuillères à soupe d'huile de coco
- 1 cuillère à soupe de flocons de noix de coco non sucrés
- 1 cuillère à café de cannelle moulue
- 3 dattes moyennes, dénoyautées
- 1∕8 cuillère à café de sel de mer
- 2 cuillères à café d'extrait de vanille pur
- 6 cuillères à soupe de graines de chia
Instructions: Placez tous les ingrédients, à l'exception des graines de chia pour la garniture, dans un mélangeur et mixez jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé pendant environ une minute. Ensuite, à vitesse variable la plus basse, ajoutez les graines de chia et mélangez pendant une minute pour mélanger.
Déjeuner
Enveloppements céto à l'avocat
- 2 feuilles de laitue romaine
- 1 avocat Hass, pelé, dénoyauté et coupé en dés, ou 2 à 3 cuillères à soupe bombées de houmous
- Haricots adzuki écrasés pour plus de protéines et une saveur délicieuse ajoutée
- 4 grandes feuilles de coriandre fraîche, hachées
- 1 cuillère à soupe d'oignon rouge, coupé en dés
- Une poignée de pousses ou de micropousses
- 1 cuillère à soupe de jus de citron vert fraîchement pressé
- Sel de mer
- Poivre noir fraichement moulu
Instructions: Disposez chaque feuille de romaine et étalez la moitié de l'avocat ou du houmous dans les feuilles de romaine et ajoutez une cuillerée de haricots azuki écrasés, recouvrez du reste de l'avocat ou du houmous en dés, puis de la coriandre, de l'oignon et des germes ou des micro-pousses. Arroser le dessus de jus de citron vert et assaisonner au goût avec du sel de mer et du poivre. Roulez les feuilles pour former un wrap ou un burrito et dégustez tout de suite.
Dîner
Saumon Rôti Aux Herbes Aux Agrumes Aux Asperges
- 1 cuillère à soupe d'huile de noix de coco 4 (6 oz) filets de saumon sauvage du Pacifique
- 1 botte d'asperges, extrémités parées
- Sel de mer
- Poivre noir fraichement moulu
- 1 cuillère à soupe de persil ou thym frais haché
- Jus de 1/2 citron
Instructions: Préchauffer le four à 450 °F. Enduisez une rôtissoire d'un peu d'huile de noix de coco et placez le saumon, côté peau vers le bas, dans la poêle. Utilisez le reste d'huile de noix de coco pour enrober les asperges et étalez-les sur la rôtissoire. Saupoudrer toute la poêle avec les assaisonnements, transférer au four et rôtir pendant huit à 12 minutes, selon la cuisson désirée. À la sortie du four, saupoudrer le saumon de feuilles de persil ou de thym et d'un filet de citron et servir sur une assiette.
Dessert
Brownies végétaliens crus
- 1/2 tasse de dattes dénoyautées
- 1/4 tasse d'eau filtrée tiède
- 2⁄ 3 tasses de beurre de cajou cru
- 1/2 tasse de poudre de cacao cru
- 1/2 cuillère à café d'extrait de vanille pure
- 3 cuillères à soupe d'huile de coco fondue
Instructions: Placer les dattes dans un robot culinaire et mélanger jusqu'à ce qu'elles soient coupées en petits morceaux. Ajouter jusqu'à 1/4 tasse d'eau tiède et mélanger jusqu'à ce que les dattes deviennent pâteuses, en raclant les parois du robot culinaire au besoin.
Ajouter le beurre de noix de cajou, la poudre de cacao et la vanille et mélanger jusqu'à incorporation. Avec le robot en marche, ajouter l'huile de noix de coco et mélanger jusqu'à ce que le mélange ait une texture homogène (environ une minute). Étaler dans un petit contenant plat et hermétique et réfrigérer au moins deux heures, puis couper en carrés de brownie.
Les 3 meilleurs conseils de Gioffre pour les débutants
1. Ajouter du magnésium : Prenez une dose quotidienne de mes minéraux anti-acides Alkamind avant d'aller vous coucher. L'épuisement des minéraux, en particulier le magnésium, est l'une des principales raisons de l'envie de sucre. C'est pourquoi la plupart d'entre nous ont envie de chocolat car c'est une source naturelle de magnésium, un micronutriment qui manque à la plupart d'entre nous. Lorsque nous avons envie de chocolat, notre corps demande vraiment plus de magnésium.
2. Abandonnez les jus de fruits sucrés : Mangez des fruits, mais ne les buvez pas (le jus d'orange contient plus de fructose qu'une canette de soda, calorie pour calorie).
3. Augmentez votre apport en fibres : L'ajout de fibres aide à combattre les fringales avant qu'elles ne commencent (tous les jours, prenez 1 cuillère à soupe de graines de chia et de lin, moulues et ajoutées à de l'eau, puis buvez).
Le régime d'aliments complets riches en fibres et à base de plantes
Qu'est-ce qu'un régime alimentaire riche en fibres et à base de plantes ?
Ce régime est simple, il suffit d'ajouter plus de plantes et de fibres provenant d'aliments entiers. "Je ne dis pas que les hommes doivent éliminer complètement tous les produits carnés, ce régime vise plutôt à ajouter plus de protéines, plus de nutriments et plus de vitamines essentielles", explique Mckenzie Hathaway, expert en nutrition de Mindbody.
Comment fonctionne un régime alimentaire riche en fibres et à base de plantes ?
L'objectif est d'avoir une variété de fruits et légumes différents. Beaucoup d'hommes, en particulier ceux qui se concentrent sur la physique physique, sont extrêmement détaillés sur le fait d'avoir des légumes à côté de leur riz et de leur poulet nature. « Ce qui est bien. Je ne le frappe pas, cependant, ce régime fonctionne car il rend vos repas autrement ennuyeux excitants tout en transformant votre intestin, qui à son tour transforme votre corps physique », explique Hathaway.
Pourquoi un régime alimentaire riche en fibres et à base de plantes est-il l'un des meilleurs régimes que les hommes puissent suivre ?
"Je recommanderais ce régime pour une multitude de raisons parce que j'ai vu de première main à quel point il est efficace pour les hommes", déclare Hathaway. "Et deuxièmement parce qu'il est largement soutenu par la science" pour construire un système immunitaire plus fort. Cela aura également un impact positif sur le poids et la santé du cerveau des hommes.
Hathaway recommande le régime d'aliments complets à base de plantes riches en fibres, car il peut facilement s'adapter à n'importe quel mode de vie et vous, les hommes, verrez des résultats spectaculaires. "Je ne parle pas seulement des corps physiques qui fonctionnent mieux, non, j'ai vu une amélioration extrême de la concentration, de la libido et de la santé mentale globale des hommes", dit-elle. Il ne s'agit pas seulement d'être physique et de se sentir bien lorsqu'il s'agit d'un régime, il s'agit de longévité.
La perte de poids et la musculation extrême peuvent avoir fière allure à l'extérieur, tandis que l'intérieur est complètement en décomposition. « Lorsque les hommes incorporent plus d'aliments riches en fibres et fermentés dans leur alimentation quotidienne, leur vie devient plus facile car ils commencent à remarquer qu'ils se sentent plus énergiques et plus attentifs. C'est parce que leur corps obtient enfin la diversité des nutriments qui lui manquait.
Les 3 principaux avantages d'un régime alimentaire riche en fibres et à base de plantes
1. Performances : Lorsque vous ne remplissez pas votre corps de toutes les charges, colorants/édulcorants artificiels et graisses inutiles, vos niveaux de performance augmenteront considérablement. L'énergie que vous aviez après trois tasses de café sera celle que vous aurez après une seule
2. Intestin sain : Soyons honnêtes, tout se résume à l'intestin. Lorsque vous augmentez le nombre de plantes que vos microbes dansent de joie, vous soutiendrez directement votre dysbiose qui se produit dans votre intestin. Lorsque votre intestin est en bonne santé, il est capable de tout traiter plus efficacement, de réprimer les bactéries pathogènes qui font des ravages dans votre corps.
3. Système immunitaire fort : 70% de notre système immunitaire se trouve dans notre intestin. Cela signifie que nous devons nous assurer que notre intestin est sain et prospère afin que notre système immunitaire puisse soutenir le reste de notre corps et comment le faisons-nous ? En lui donnant les bons soins dont il a besoin, ces soins étant une variété de plantes.
Ce régime est-il sûr à long terme ?
“Personnellement, je ne crois pas aux régimes à court terme ou aux régimes à la mode, pour un raisonnement quantitatif et qualitatif », déclare Hathaway. "Ajouter plus de fibres et d'aliments fermentés dans l'alimentation d'un homme est un changement de mode de vie, pas une manie extrême de perte de poids ou de perte de poids de 90 jours." Mettre un calendrier sur ce régime n'est pas le but.
À qui recommanderiez-vous ou non de suivre ce régime ?
Parce que ce régime n'est pas restrictif, Hathaway dit que tout le monde pourrait bénéficier de ce régime. Les hommes qui sont spécifiquement aux prises avec des sensibilités intestinales extrêmes, une inflammation, une prise de poids et des problèmes cardiaques se développent grâce à ce régime. «Je recommande toujours à mes clients de consulter leur médecin de soins primaires, car il s'agit d'un changement radical de mode de vie pour certains et leurs médicaments pourraient éventuellement être modifiés pour le mieux», dit-elle.
Un plan de repas pour une journée entière sur le régime d'aliments entiers riches en fibres et à base de plantes :
Matin
Smoothie petit-déjeuner : ½ tasse de glace, 2 bananes congelées, 2 tasses d'épinards (ça a l'air d'être beaucoup ce n'est pas le cas) 1 tasse de fraises, 1 tasse de lait d'amande non sucré, 2 cuillères à soupe de graines de chanvre, 1 cuillère à soupe de graines de chia, ½ cuillère à café de cannelle, 2 dattes ou 2 cuillères à soupe de sirop d'érable.
Déjeuner
Salade de saumon : Plus vous obtenez de types de légumes frais différents, mieux c'est. 1/2 tasse de tomates cerises, laitue romaine, roquette, pousses de brocoli, poivrons et avocat. Pour une vinaigrette, mélangez du tahini, du citron et de l'eau avec de la poudre d'ail pour une vinaigrette facile et piquante qui se marie bien avec le saumon cuit que vous jetez sur le dessus.
Dîner
Pâtes de blé entier aux haricots cannellini et fontina : 1 boîte de haricots cannellini que vous pouvez facilement cuisiner avec de l'ail, de l'huile d'olive et des herbes. Ajoutez des asperges, du paprika et un filet de lait de soja pour une sauce blanche crémeuse pour vos pâtes de blé entier.
Collations
En ce qui concerne les collations, je recommande aux clients de commencer par les légumes. Avoir du concombre frais avec du houmous. Des carottes et de la purée d'avocats pour faire du guacamole. Le mélange montagnard est également un incontournable pour mon petit ami. Je m'assure que nous ayons toujours un mélange riche en protéines à portée de main, rempli de noix, de grains de cacao, de cerises séchées, de noix de cajou et d'amandes.
Les 3 meilleurs conseils de Hathaway pour les débutants
1. Commencez lentement : Vous n'avez pas besoin de devenir végétalien instantané pour voir des résultats avec un régime riche en fibres. Commencez lentement à ajouter trois à quatre types différents de fruits et légumes dans votre journée. Il est facile de les cacher si vous méprisez actuellement le goût des légumes verts.
2. Tenez bon : Dans la vie, quand nous allons à contre-courant, il y a toujours un recul. Lorsqu'un homme décide de réduire ses viandes transformées et d'ajouter plus de framboises à son smoothie et à son kimchi la nuit, il peut avoir l'impression de lancer une révolution dans son groupe d'amis. Vous pouvez avoir des roulements d'yeux et beaucoup de questions et de dégoût. Vous ne changez pas votre alimentation pour eux, mais pour votre santé cardiaque, votre longévité, l'avenir de vos enfants et la façon dont vous voulez vous sentir dans vos années 80
3. Amusez-vous : Il existe des milliers de recettes amusantes, savoureuses et riches en fibres qui peuvent faire une soirée de rendez-vous excitante pour vous et votre partenaire. Faites participer toute votre famille. Votre style de vie ne doit pas être secret ou exclusif pour vous, faire essayer à vos enfants votre pudding de chia ou le salon de coiffure et le chou-fleur sera un moyen stimulant de réussir dans votre nouveau style de vie.
