Les meilleurs conseils pour durer plus longtemps au lit

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Les hommes sont constamment accusés de parler et de ne pas pouvoir marcher. Le problème, c'est que vous croyez vraiment que vous pouvez tenir toute la nuit (ou du moins aussi longtemps qu'elle le peut), mais votre pénis a d'autres idées. L'éjaculation précoce peut être un tueur sérieux de confiance dans la chambre à coucher et vous empêcher d'atteindre votre plein potentiel. Heureusement pour vous, selon les experts, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour reprendre confiance en vous et durer plus longtemps au lit - préparez-vous à donner une sacrée performance.

Essayez un spray retardé

Vous vaporisez une eau de Cologne et un antisudorifique à l'odeur sexy avant un rendez-vous, alors pourquoi pas un vaporisateur pour vous faire durer plus longtemps au lit ? "Les hommes qui veulent durer plus longtemps au lit devraient absolument essayer Promescent Delay Spray", déclare le Dr Jed Kaminetsky, urologue américain certifié et conseiller médical pour Promescent.

"Il est cliniquement prouvé qu'il aide les hommes à améliorer leur endurance et c'est le seul spray à base de lidocaïne avec une formule brevetée conçue pour une absorption plus rapide et plus complète, ce qui signifie un transfert limité à zéro lorsqu'il est utilisé comme indiqué." Il explique que quelques pulvérisations sur les parties les plus sensibles du pénis, y compris le dessous de la tête et de la tige, vous permettront de commencer en 10 minutes (le temps qu'il vous aurait fallu pour terminer auparavant). La formule est également disponible dans une lingette Delay pratique pour une utilisation plus discrète et en déplacement, car vous ne savez jamais quand l'opportunité d'avoir des relations sexuelles se présentera.

Concentrez-vous sur votre respiration

Lorsque vous êtes conscient du fait que vous avez du mal à rester au lit, il est facile de le laisser prendre le dessus sur votre esprit, ce qui ne fait qu'empirer (ou raccourcir) la situation. Plus vous pensez à ne pas pouvoir durer aussi longtemps, plus cela deviendra probablement une réalité. L'une des meilleures façons de durer plus longtemps au lit est de ne pas y penser à tous. Détendez votre esprit et vos muscles sexuels (plancher pelvien, muscles autour du pénis et de l'anus) car la tension ne fera que provoquer une éjaculation plus rapide. Ensuite, concentrez-vous sur votre respiration.

« Faites une respiration profonde du ventre pendant les rapports sexuels et la masturbation, concentrez vraiment votre respiration dans cette zone avec des inspirations et des expirations longues et lentes », conseille Sarrah Rose, sexothérapeute et fondatrice de l'activation tantrique. « Votre respiration est votre outil numéro un lorsqu'il s'agit de contrôler l'éjaculation. Soyez discipliné avec votre souffle. C'est un changeur de jeu.

Indigo Stray Conger, thérapeute conjugale et familiale agréée et thérapeute sexuelle certifiée chez Choose Therapy, est d'accord avec Rose car elle dit que «la respiration est un outil puissant pour exploiter les systèmes autonomes du corps. Appliquée avec une lentille tantrique, la respiration selon des schémas spécifiques aide à créer de l'énergie dans le bassin. Elle conseille d'essayer la respiration tantrique car elle permet également une meilleure prise de conscience des muscles du plancher pelvien qui contrôlent les orgasmes. « Vous ne savez pas par où commencer ? Découvrez le livre de Barbara Carrellas Tantra urbain. Ses exercices vous guideront de la respiration consciente de base jusqu'aux orgasmes énergétiques et aux techniques de massage érotique qui prolongent l'expérience de l'orgasme.

Augmente le volume

Les bruits sexuels sont un énorme allumer. Ils sont également un indicateur de votre performance, et il en va de même pour les femmes. Savoir que vous appréciez le sexe avec elle la maintient engagée et l'encourage à passer au niveau supérieur et à réchauffer les choses encore plus, mais la meilleure partie? Ils peuvent également vous aider à durer plus longtemps.

Rose suggère d'utiliser des sons profonds et gutturaux pour déplacer votre énergie et relâcher les tensions. Apprenez à faire du bruit et à être bruyant pendant les rapports sexuels et la masturbation. En libérant le son, vous relâcherez également la tension et pourrez avoir plus d'endurance.

Restez en profondeur

Des poussées rapides utilisant l'ensemble du pénis peuvent vous exciter plus rapidement et, par conséquent, vous faire jouir plus rapidement. Les hommes ont tendance à privilégier les poussées rapides et vigoureuses pendant les rapports sexuels, tandis que beaucoup de femmes préfèrent en fait les poussées lentes et profondes (avec des changements occasionnels de tempo, bien sûr) où elle peut vraiment ressentir le pénis à l'intérieur d'elle. Essayez de le ralentir et de ne pas utiliser tout votre pénis pendant la poussée. "Poussez profondément à l'intérieur d'elle et restez profondément plutôt que de pousser vers l'intérieur et l'extérieur de toute la longueur de votre pénis", explique Rose. "Cela lui fait du bien et ne stimule pas tout votre pénis, vous pouvez donc durer plus longtemps."

Pensez à la connexion intime que vous partagez

Le sexe est tellement plus que de pouvoir durer longtemps. Si vous ne partagez pas une connexion intime, vous aurez probablement vouloir à taper tôt. Rose suggère de concentrer votre attention sur votre cœur et de le garder là plutôt que de vous concentrer sur les sensations de votre pénis. Pensez à ce que le sexe signifie vraiment.

« Imaginez que votre excitation se déplace de votre pénis, le long de votre colonne vertébrale et dans votre cœur. » Cela vous aidera à vous connecter davantage avec votre partenaire depuis votre espace cardiaque et à créer plus d'intimité. Vous n'êtes pas obligé d'être amoureux de la femme avec qui vous couchez, bien souvent c'est par ayant sexe que vous construisez sur des sentiments d'amour, en particulier avec de l'ocytocine dans l'air, mais vous découvrirez probablement que vous avez de l'amour pour elle malgré tout (à moins que vous ne veniez de la chercher dans un bar, évidemment). Elle dit également que cela aidera à diffuser l'énergie afin qu'elle ne soit pas concentrée dans votre pénis, et vous pourrez avoir plus de contrôle.

Lâchez l'attente que vous atteindrez tous les deux l'orgasme en même temps

En règle générale, les femmes durent plus longtemps que les hommes au lit, et il est important de s'en souvenir afin de ne pas vous mettre autant de pression pour tenir aussi longtemps qu'elle le peut. Ils peuvent également avoir plusieurs orgasmes d'affilée, et vous ne pouvez pas rivaliser avec cela.

Ainsi, Conger recommande de se concentrer moins sur le point culminant, à la fois celui de votre partenaire et le vôtre. "Un point culminant mutuel parfaitement synchronisé est rare et constitue une mauvaise mesure de la satisfaction et de la connexion", dit-elle. « L'anxiété liée à la performance sexuelle peut devenir cyclique, entraînant des problèmes ancrés dans l'éjaculation précoce. Le sexe axé sur un objectif hyperfocalisé sur le point culminant vous fait manquer, à vous et à votre partenaire, une expérience plus enrichissante et immersive. Au lieu de cela, prenez beaucoup de temps pour le toucher non génital avant tout type de pénétration et profitez de chaque centimètre de la peau de votre partenaire. Cependant, elle explique qu'une conscience sensorielle accrue peut initialement accélérer l'orgasme, mais qu'avec le temps, elle permettra des interactions sexuelles plus approfondies ainsi qu'un meilleur contrôle de l'orgasme.

Effectuer le sexe oral

Tant de couples sautent les préliminaires et sautent directement à l'événement principal, ce qui peut contribuer à atteindre l'orgasme plus rapidement. Prenez le temps de faire une fellation à votre partenaire. Conger suggère de lui faire plaisir d'abord en utilisant votre bouche, vos mains ou vos jouets pour éviter une surstimulation de votre pénis. L'anxiété de durer plus longtemps pendant les rapports sexuels découle souvent du fait de vouloir qu'un partenaire reçoive un maximum de plaisir de l'expérience et de se concentrer d'abord sur son excitation, que ce soit presque pour atteindre l'orgasme ou l'aider à profiter d'orgasmes multiples, vous permet de vous détendre dans votre propre corps. "Habituellement, lorsque la pression pour une érection est éteinte et que vous avez eu beaucoup de temps pour satisfaire les désirs de votre partenaire, vous pouvez vous détendre dans un orgasme qui prend exactement le temps qui vous convient", dit-elle.

Prends soin de toi

Nous devrions tous donner la priorité à notre santé, mais surtout si nous voulons durer plus longtemps au lit. « Prenez soin de votre bien-être physique », dit Conger. "Des choix sains dans l'ensemble contribueront grandement à renforcer la confiance sexuelle et peuvent également améliorer votre endurance." Si vous suivez une mauvaise alimentation et faites très peu d'exercice, votre endurance reflétera vos choix malsains. Respiration lourde de plaisir ? Chaud. Haletant d'être incapable de reprendre votre souffle? Pas chaud. Elle explique que des exercices cardiovasculaires réguliers et une alimentation équilibrée favorisent le tonus musculaire, un poids optimal et améliorent la circulation dans tout votre corps, y compris votre pénis.

Réduire ou arrêter la consommation de tabac, d'alcool et d'autres substances récréatives contribuera également à améliorer la circulation et l'endurance. "Une vie saine vous aidera à vous sentir plus sexy et à réduire l'anxiété liée au sexe tout en permettant des érections plus longues et plus fortes", dit-elle. Une pomme par jour éloignera l'orgasme !

se masturber plus

Oui, même Suite que vous ne l'êtes déjà. Se masturber davantage peut aider à retarder l'orgasme car cela renforce votre endurance. Une technique pour améliorer cela est de vous masturber jusqu'à ce que vous soyez sur le point d'atteindre l'orgasme, puis de vous arrêter. Reconnaissez vos déclencheurs et les sensations juste avant d'éjaculer. Apprendre à prendre une pause et à vous détendre lorsque cela se produit vous permettra de faire de même pendant les rapports sexuels. "C'est ce qu'on appelle le contrôle de l'orgasme ou le contrôle de l'orgasme et c'est le meilleur moyen d'apprendre à améliorer les performances pendant l'activité sexuelle", explique Conger. « Les hommes qui jouissent rapidement ont souvent l'impression qu'ils n'ont aucun contrôle sur le processus d'excitation ou sur le moment où ils jouissent. Cependant, l'orgasme rapide est généralement le résultat de l'habitude et peut être surmonté en prêtant attention au cycle d'excitation de votre corps.

Essayez différentes techniques de masturbation

Saviez-vous que vous pouvez acquérir de nouvelles compétences au lit en vous masturbant ? MYHIXEL a créé une méthodologie qui aide les hommes à améliorer leur contrôle éjaculatoire. Il s'agit d'une application qui montre aux hommes de nouvelles stratégies comportementales pendant la masturbation et les met en pratique avec un appareil de plaisir médical dans le but de vous renseigner sur votre corps pendant le processus sexuel et d'apprendre à contrôler l'éjaculation.

« L'amélioration et l'apprentissage peuvent prendre deux formes : aider à l'éjaculation précoce (avec la méthodologie MYHIXEL MED) ou apprendre de nouvelles compétences au lit (avec le MYHIXEL TR, qui s'adresse à tous les hommes qui souhaitent plus généralement contrôler l'orgasme et décider quand éjaculer ) », déclare Patricia López Trabajo, fondatrice et PDG de MYHIXEL.

Changer de décor peut apporter des idées nouvelles et des sensations différentes. "Si vous vous masturbez toujours dans votre chambre, essayez peut-être de le faire sous la douche, sur le canapé ou dans tout endroit où vous pouvez vous sentir à l'aise et détendu", dit-elle. « Essayez également des moments différents; si vous vous masturbez habituellement à la même heure de la journée, essayez une autre fois. Préférez-vous le matin ou avant de vous coucher ? L'avez-vous essayé après le déjeuner ? »

Trabajo vous encourage à faire tout ce qui vous sort de votre routine habituelle. Essayer de nouvelles techniques est le meilleur moyen d'explorer les sensations de votre corps et de découvrir de nouveaux plaisirs. "Essayez d'utiliser les deux mains, de changer de rythme, de jouer avec le haut du pénis… il existe de nombreuses façons de vous masturber qui vous feront en profiter pleinement", dit-elle.