15 meilleurs secrets d'entraînement pour vous mettre en forme

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Dans le domaine du fitness, vous entendrez toutes sortes de choses que vous pouvez faire pour vous aider à vous mettre en forme - et parfois, il peut être difficile de déterminer ce qui est réellement un conseil légitime et ce qui ne l'est pas. Jetons un coup d'œil à 15 des meilleurs secrets d'entraînement qui peuvent réellement vous aider à vous mettre en forme et à atteindre vos objectifs de mise en forme, un jour à la fois.

1. Restez hydraté

Nous savons tous que nous devrions boire de l'eau, et pendant l'exercice, ce n'est pas différent. Cependant, s'assurer que vous buvez suffisamment d'H2O tout au long de la journée contribuera non seulement à améliorer les performances, mais jouera également un rôle important dans la croissance musculaire et la récupération.

2. Échauffement et récupération

Cela peut ne pas sembler être ce que vous devez faire pour vous mettre en forme, mais l'échauffement et le refroidissement font partie intégrante d'une routine d'entraînement complète. Incorporer des mouvements dynamiques avant votre entraînement, puis inclure des étirements statiques et des mouvements intentionnels après votre entraînement est la clé; non seulement cela peut aider à réduire le risque de blessure, mais peut également préparer votre corps à des schémas de mouvement de premier ordre et aider au processus de récupération musculaire.

3. Déterminez le meilleur moment de la journée

Si vous êtes un lève-tôt, alors peut-être que lorsque le soleil se lève est votre meilleur moment pour vous entraîner - et de même pour les oiseaux de nuit - peut-être que plus tard dans la soirée est le mieux pour vous ! Jouez avec l'heure de la journée qui convient à votre emploi du temps et à votre niveau d'énergie.

4. Entraînez-vous à la bonne intensité

Vous pourriez penser que vous vous entraînez assez dur - après tout, vous transpirez, n'est-ce pas ? Vérifiez à nouveau en utilisant une méthode comme le test de conversation pour mettre les choses en perspective ! Pouvez-vous avoir une conversation complète avec votre partenaire d'entraînement tout en courant ? Ou parlez-vous quelques mots à la fois ? Le test de conversation est un excellent moyen d'estimer à quel point vous travaillez dur; Alors la prochaine fois, si vous êtes capable de dire à votre ami tout ce que vous avez mangé hier soir, augmentez peut-être un peu votre intensité jusqu'à ce que vous ne puissiez parler qu'en phrases brisées.

Vérifiez auprès de votre médecin et assurez-vous que vous pouvez vous entraîner à un niveau supérieur - et il en va de même pour le contraire. Si vous ne pouvez dire qu'un mot ou deux, vous allez peut-être trop fort. Faites donc attention au niveau d'intensité nécessaire pour atteindre vos objectifs de manière appropriée.

5. Prenez un ami

Bien que tout le monde n'ait pas besoin d'un partenaire de gym ou d'entraînement, cela peut parfois être utile, surtout lorsque votre entraînement commence à 6 heures du matin et que vous savez que quelqu'un d'autre attend à la salle de gym que vous commenciez. Si cela vous aide à vous tenir responsable, demandez l'aide d'un ami, d'un entraîneur ou d'un entraîneur qui peut s'entraîner avec vous, et vous pourrez vous aider à rester sur la bonne voie !

6. Changez de routine de poids

Il est facile de prendre une habitude lorsque nous entrons dans la salle de musculation; une rotation constante du dos et des biceps ou de la poitrine et des triceps peut faire partie du cours chaque semaine. Cependant, votre corps se nourrit de nouveaux défis; donc même si c'est le jour de la poitrine, essayez de vous éloigner des exercices que vous feriez normalement et d'incorporer quelque chose de différent !

Cela étant dit, si vous êtes habitué au développé couché et à une mouche d'haltère inclinée, essayez des pompes en diamant et une mouche de câble à un bras debout - vous travaillez toujours votre poitrine, mais permettez à votre corps d'essayer de nouveaux mouvements.

7. Intervalles

Bien que cela puisse être fait de plusieurs manières différentes, si vous êtes un coureur, vous comprendrez ce qu'est l'entraînement par intervalles ! Essentiellement, les intervalles peuvent être effectués de différentes manières. Pour cet exemple, nous utiliserons running.

Commencez par un jogging d'intensité lumineuse pendant quelques minutes, puis augmentez votre intensité pendant trente secondes à une minute. Après cela, revenez à votre rythme d'intensité plus faible, en alternant cette routine pendant un laps de temps donné. Non seulement vous pouvez gagner du temps en faisant des intervalles, mais cela peut également aider à améliorer votre condition cardiovasculaire.

8. Inclure un peu de tout

Un programme d'entraînement complet comprendra à la fois un entraînement en force et un entraînement cardiovasculaire, ainsi que la mobilité et la flexibilité. Ce à quoi cela ressemblera pour chaque personne est très variable et dépendra de plusieurs facteurs, mais cela peut être une bonne base de référence pour la plupart des adultes qui cherchent à être en bonne santé et à rester actifs.

9. Trouvez un entraînement que vous aimez

Cela peut être évident pour certains, mais parfois nous sommes entraînés dans un programme d'entraînement que nous n'apprécions pas vraiment - et soyons honnêtes, cela signifie que la probabilité de s'y tenir est très faible. Si vous méprisez la course à pied, n'essayez pas de vous lever tôt pour parcourir quelques kilomètres - tout en le détestant. Trouvez une activité que vous aimez faire! Cela peut prendre quelques essais et erreurs, mais trouver des exercices agréables en fera une habitude à vie que vous vous amuserez à faire à l'avenir.

10. Incorporer le mouvement fonctionnel

Votre programme d'entraînement comprend peut-être déjà des mouvements fonctionnels - et si ce n'est pas le cas, c'est le moment idéal pour commencer ! Pensez aux exercices comme les squats, les fentes et les step-ups, qui sont tous des mouvements quotidiens effectués en dehors du gymnase.

11. Fixez-vous des objectifs SMART

Dans le domaine du fitness, SMART est un acronyme qui signifie Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste et Temporel. Fixer un objectif SMART vous permettra non seulement d'atteindre vos objectifs d'entraînement de la bonne manière, mais peut également vous aider à réaliser votre point de départ.

Par exemple, si vous souhaitez courir un marathon mais que vous n'avez pas encore terminé votre premier 5 km, le mois prochain n'est probablement pas le moment approprié pour vous inscrire à 26,2 miles. Sortez votre bloc-notes et votre calendrier et soyez réaliste quant à votre point de départ - de cette façon, vous saurez comment écraser cet objectif final.

12. Obtenez votre formulaire

La forme et la technique appropriées - en particulier lorsqu'il s'agit d'haltérophilie - sont essentielles. Non seulement vous ferez l'exercice correctement, mais vous diminuerez votre risque de blessure et développerez votre force aux bons endroits. Demandez l'aide d'un spécialiste du fitness ou d'un entraîneur local si vous pensez que votre forme est peut-être un peu décalée. Ils vous prodigueront des conseils et vous feront avancer correctement pour que vous puissiez continuer à améliorer vos performances !

13. Soyez cohérent

Bien que les horaires et les routines de travail et de vie puissent varier, avoir un programme d'entraînement cohérent aidera à assurer la longévité et la santé. Entraînez-vous normalement le lundi, mercredi et vendredi ? Parfait - respectez-le pour la semaine. Si une réunion aléatoire ou un autre rendez-vous survient pendant l'heure de l'entraînement, sachez que vous avez la possibilité de vous déplacer dans vos journées si nécessaire.

14. Gardez votre cœur engagé

Vous faites peut-être des pompes, mais devinez quoi, vos abdominaux fonctionnent toujours ! Ce groupe musculaire est utilisé dans à peu près tous les exercices que vous faites, il est donc essentiel de s'assurer qu'il est correctement engagé avant d'effectuer tout mouvement. Pensez à renforcer votre cœur du plus profond de vous-même, au lieu de simplement aspirer.

15. Donnez-vous de la grâce

Cela peut prendre un certain temps pour atteindre vos objectifs de mise en forme, qu'il s'agisse de soulever une certaine quantité de poids, de parcourir une distance spécifique, de faire plusieurs tractions ou même de s'accroupir avec une jambe. Quels que soient vos objectifs, soyez patient et faites confiance au processus que vous obtiendrez là où vous voulez être avec cohérence et pratique. Un jour à la fois, travaillez à écraser ces objectifs !