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On estime que 60 millions de personnes courent habituellement pour faire de l'exercice aux États-Unis. C'est un nombre stupéfiant, d'autant plus si l'on considère que c'est plus important que la population de la plupart des pays européens !
Les bienfaits pour la santé associés à un exercice simple ont toujours été bien documentés; de vous donner un cœur plus sain et de réduire le cholestérol jusqu'à même aider à la clarté mentale et à élever naturellement l'humeur des gens.
Aussi populaire que soit le jogging, ce n'est pas toujours simple. Si vous vivez dans un état plus frais, ou si l'hiver s'avère mauvais, voici quelques excellentes façons d'atténuer le froid - ce qui signifie que vous pouvez toujours sortir et prétendre que vous êtes Forrest Gump.
1. Assurez-vous de vous réchauffer
Nous nous souvenons tous du cours de gym, non? L'échauffement n'a jamais été la partie la plus amusante, mais les professeurs ont quand même insisté. Et ils l'ont fait pour une bonne raison, semble-t-il.
Parmi les avantages, citons l'augmentation de l'efficacité de l'oxygène et la prévention des blessures, ce qui signifie que vous êtes plus susceptible d'atteindre vos temps d'entraînement et d'éviter de vous blesser en même temps. Astuce chaude? Essayez de vous réchauffer à l'intérieur avant de sortir - un porche, un espace utilitaire ou l'arrière d'une cuisine fonctionnent mieux.
2. Portez les bonnes chaussures
Cendrillon sera la première à dire que porter les bonnes chaussures est primordial - et elle n'a même pas couru autant que vous. Un aspect intéressant et souvent négligé des chaussures de course est de savoir à quel point votre pied se dilate lorsque vous courez et à quel point cela dépend de la température ambiante.
Dans les climats plus chauds, vos pieds sont susceptibles de gonfler et, par conséquent, une chaussure plus ample sera à l'ordre du jour. Dans des conditions plus froides, vos pieds sont moins enclins à gonfler, ce qui signifie qu'une chaussure plus résistante vous sera bénéfique. Ne portez pas non plus deux paires de chaussettes - c'est un aller simple pour les ampoules.
3. Habillez-vous comme s'il faisait plus chaud
Dès que vous passez la porte et qu'il fait froid, vous regrettez automatiquement de ne pas avoir mis cette couche supplémentaire. Tout va très bien si vous marchez pour prendre le bus ou si vous partez pour une partie de golf.
Cependant, une fois que vous commencez à courir, votre température centrale va augmenter de 5 degrés (F) et rester à ce niveau pendant un certain temps par la suite. En cas de doute, n'oubliez pas le dicton « moins c'est plus » et assurez-vous d'investir dans des matériaux respirants tels que le gore-tex.
4. Oubliez la vitesse
Vous pouvez avoir l'impression que parce qu'il fait plus froid, vous augmenterez le tempo de votre course d'un cran. Tout à fait votre choix, mais notre conseil serait de vous en tenir à votre schéma d'entraînement habituel et d'aller uniquement au rythme que vous auriez normalement.
Se pousser plus fort comporte des risques inhérents, cependant, si vous pensez que plus vous irez vite, plus vite ce sera fini, eh bien, oui, nous ne pouvons pas contester cela. Trouvez votre rythme et suivez notre dernière règle et vous ne devriez pas vous soucier du froid.
5. Soyez prêt pour la pluie
Il n'y a pas grand-chose que vous puissiez faire contre la pluie. Cela va et vient, et selon l'endroit où vous habitez, cela peut être plus apparent à différents moments de l'année. Ce que vous pouvez faire, c'est vous y préparer.
Nous entendons par là avoir la meilleure veste de course imperméable et respirante, légère et légère. Ils sont là-bas, alors faites des recherches et trouvez celui qui vous convient. Une autre astuce consiste à emprunter des itinéraires où vous savez qu'il y a des chances de vous abriter si le ciel s'ouvre sur vous. S'il s'agit d'une averse passagère, vous devriez être couvert - littéralement.
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6. Affronter le vent
Tout comme la pluie, le vent va essayer de dicter votre séance de course, mais seulement si vous le permettez. Encore une fois, selon l'endroit où vous vivez, vous pouvez avoir des modèles de vent normalisés ou une direction à partir de laquelle le vent a tendance à souffler. Utilisez-le à votre avantage.
Planifiez un itinéraire où vous devrez peut-être courir face au vent en première mi-temps, mais faites-le ensuite pour que le vent vous assiste pour le retour. Alternativement, vous pouvez faire en sorte que le vent frappe toujours votre côté et n'aide ni n'entrave votre course.
7. Changez rapidement après l'exécution
Rester dans votre équipement d'entraînement après l'entraînement est un peu un passe-temps pour certaines personnes. Très franchement, pourquoi ils font cela est un peu un mystère.
La principale raison pour laquelle vous voudrez peut-être vous débarrasser de vos vêtements en sueur est l'aspect social, après tout, il est très peu probable que vous sentiez des roses après une course de 10 miles à travers les sentiers. Des raisons plus importantes existent, et elles se présentent sous la forme d'infections fongiques/bactériennes si vous insistez pour rester dans vos vêtements en sueur après la course - en particulier vos baskets, ce qui peut souvent conduire au pied d'athlète.
8. Courez avec un copain
Être responsable a toujours été l'une des principales raisons pour lesquelles les gens réussissent dans un programme de formation donné. Que vous prévoyiez de perdre du poids ou que vous souhaitiez simplement rester en forme; avoir quelqu'un qui s'attend à ce que vous les rejoigniez est une motivation, exactement ce dont vous avez besoin lorsque le mercure commence à baisser.
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