Aidez le développement du site, partageant l'article avec des amis!
Parfois, il est normal de se sentir malade et nauséeux après un entraînement ou pendant des exercices. Certains exercices de camp d'entraînement font que la sensation de malaise fait partie intégrante de l'entraînement sérieux en raison de leur nature difficile.
Si vous ressentez un tel malaise après des entraînements difficiles, ne vous inquiétez pas, il y en a beaucoup comme vous.
Cela peut vous enlever la fierté que vous ressentez après avoir travaillé si dur pour tonifier vos muscles. De nombreuses raisons conduisent souvent à ce sentiment.
Cependant, il y a des choses que vous devez savoir sur la sensation de malaise après les entraînements et sur la façon dont vous devez réagir.
1. Ce que vous mangez avant et après l'exercice est important
Il est important d'aller au gymnase lorsque vous êtes rassasié et hydraté.
Cependant, ce que vous mangez peut déclencher une sensation de nausée pendant ou peu de temps après l'exercice. Lorsque vous mangez trop et que vous vous engagez dans des entraînements de haute intensité, votre corps ne sera pas en mesure de digérer les aliments de manière optimale.
Cependant, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas manger avant d'aller au gymnase. Pour éviter les nausées induites par l'exercice, assurez-vous de planifier et d'organiser votre temps. Vos séances d'entraînement devraient se situer entre une heure et demie à trois heures après vos repas normaux. De plus, assurez-vous que votre repas est plein de glucides et de protéines.
Si vous vous préparez à des entraînements de haute intensité, les protéines et les glucides joueront un rôle important dans l'alimentation de votre corps tout au long de la période. Vous devez également éviter ou minimiser les repas riches en matières grasses. Bien que les graisses saines puissent vous rassasier longtemps, les repas riches en graisses ne sont pas les meilleurs. Plus la graisse se trouve dans votre estomac, plus il faudra de temps pour digérer.
2. Votre tube digestif subit un court laps de temps
Votre corps a tendance à fournir du sang dans diverses sections en fonction de la demande ou de l'activité que les parties entreprennent. Au cours d'un entraînement intensif, plus de sang est fourni aux muscles pour s'assurer qu'ils reçoivent des niveaux adéquats d'oxygène et de nutriments.
Lorsque l'approvisionnement change de direction, il laisse peu de sang pour la circulation dans les intestins et l'estomac. Le peu d'approvisionnement rend difficile la digestion des aliments, ce qui déclenche des réactions de vomissements ou de nausées.
Ce sentiment s'aggrave avec différents entraînements. Certains entraînements nécessiteront des tonnes de circulation sanguine supplémentaires par rapport à d'autres. Par exemple, le jour où vous faites travailler vos jambes, vous serez plus sujet aux nausées que lorsque vous exercez les biceps.
Si vous vous engagez également dans des entraînements intenses pour tout le corps, vous risquez probablement de vous sentir malade. Tous les muscles du corps auront besoin d'un flux sanguin suffisant pour soutenir les exercices. Par conséquent, il est important pour vous d'équilibrer l'entraînement complet du corps en vous concentrant sur des zones d'intensité spécifiques.
Si vous avez l'intention de faire des exercices extrêmement difficiles pour le bas du corps, soyez doux avec le haut de votre corps pour permettre un apport sanguin suffisant.
3. Faire plus d'exercice que la norme normale
Au gymnase, c'est une bonne chose de se mettre au défi de temps en temps. Cependant, si vous relevez un défi pour lequel vous n'êtes pas prêt, vous pourriez obtenir un billet direct pour la maladie.
C'est parce que votre corps ne peut pas gérer l'accumulation de métabolites, ce qui se produit en raison de la poussée supplémentaire.
Les muscles ont besoin d'un apport d'oxygène en fonction du travail qu'ils font. Si vous engagez votre corps dans des entraînements à haute intensité pour la première fois, il sera impossible de faire correspondre la demande en oxygène avec l'intensité de l'exercice après un certain point. Cela conduit à une accumulation de déchets métaboliques tels que le dioxyde de carbone, les ions hydrogène et l'acide lactique dans le corps.
Les déchets provoquent une sensation de brûlure dans vos muscles, en particulier pendant les séances d'entraînement. Son accumulation augmente également l'acidité du corps et crée un environnement toxique, ce qui peut vous faire ressentir un état temporaire de maladie et de nausée.
Quel que soit votre niveau de forme physique, vous pouvez rencontrer ce problème. Cependant, vous êtes susceptible de ressentir ses effets lorsque vous engagez votre corps dans des entraînements auxquels vous n'êtes pas habitué. Si vous ressentez cette sensation plus souvent après les entraînements, il est possible que vous en fassiez trop.
Par conséquent, vous devriez commencer à fournir un stimulus intense sans détruire votre corps dans le processus. De plus, ce n'est pas une raison de s'inquiéter puisque l'accumulation métabolique finira par disparaître à mesure que vous terminerez l'exercice.
4. Ce que vous pouvez faire pour réduire les nausées induites par l'exercice
Si vous vous sentez malade, vous pouvez faire certaines choses pour vous assurer que vous vous sentirez mieux en un rien de temps. La première chose à faire est de ralentir. Marche doucement.
C'est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour minimiser les sentiments de maladie. Vous devriez également essayer de vous allonger sur le sol avec vos jambes surélevées. Cela aide à rediriger votre sang vers votre cœur et votre tube digestif.
Vous devez également envisager de prendre des boissons pour sportifs. Ils contiennent une grande quantité de sucre et vous aideront à récupérer le glucose que vous avez perdu pendant les entraînements, réduisant ainsi les sensations de maladie. Ces fluides contiennent des glucides faciles à digérer qui sont d'une grande aide dans le processus de vidange gastrique, ce qui éloigne les mauvais sentiments. Vous devez également vous assurer que vous ne vous engagez pas dans des séances d'entraînement intenses l'estomac vide.
Internet vous dira que vos muscles abdominaux sont renforcés si vous vous entraînez tôt le matin et à jeun. Rien ne pouvait être plus loin de la vérité. Parce que vous n'avez pas de gros amas graisseux, votre corps aura besoin de produire de l'énergie pour lui permettre de participer avec succès aux entraînements. Cela signifie que vous devez manger un repas riche en énergie. Ne soyez pas bourré cependant.
5. Conclusion
Vous devez comprendre que se sentir malade après l'entraînement est terrible. S'il s'agit d'une réponse légère à modérée à l'entraînement, vous ne devriez probablement pas vous en préoccuper, surtout s'il s'arrête après 60 minutes.
Si cela dure plus longtemps que cela et continue de se produire, vous voudrez peut-être faire vérifier cela par un médecin. Cela aidera à exclure la possibilité que d'autres problèmes de santé se cachent en arrière-plan.
