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Alors que la nation lutte actuellement contre un problème d'obésité croissant, tout le monde ne peut pas prendre du poids facilement. Un métabolisme rapide, la génétique et vos préférences alimentaires naturelles peuvent vous rendre très mince.
Si vous avez du mal à prendre du poids et que vous vous sentez maigre pour toujours, vous pouvez bénéficier de la prise de suppléments pour ce faire. Cependant, il existe une bonne et une mauvaise façon de prendre du poids en utilisant cette méthode.
Comprendre le processus est essentiel pour prendre du poids de manière saine et maintenir votre gain au fil du temps.
Êtes-vous prêt pour les suppléments ?
Avant de vous précipiter au GNC local ou au magasin d'aliments naturels, vous devez vous assurer que vous êtes prêt à prendre des suppléments de prise de poids. Vous devez d'abord suivre attentivement vos calories et vous assurer que vous mangez suffisamment de calories pour créer un surplus.
Si vous êtes un sous-mangeur chronique, tous les suppléments du monde ne peuvent pas combler un déficit avec un quelconque degré de succès. Si vous manquez de calories mais que vous vous sentez mal à l'aise d'essayer de manger plus, vous pouvez toujours faire quelques substitutions dans votre alimentation pour introduire des calories supplémentaires.
Ajouter du fromage aux salades et aux sandwichs, utiliser de la crème épaisse dans votre café et même grignoter peut aider à ajouter des calories à votre alimentation quotidienne.
Vous devez également examiner longuement et attentivement votre programme d'entraînement, les gars. Bien que le cardio intense soit excellent pour votre santé, il brûle des calories à un rythme insensé et vous gardera mince.
Il y a une raison pour laquelle les coureurs de fond sont des hommes maigres et maigres. Si vous faites trop de cardio, vous devez en remplacer une partie par d'autres activités telles que l'haltérophilie ou d'autres mouvements non aérobiques.
Vous devez également vous engager à faire de l'exercice, surtout si votre petite taille est génétique. Vous devriez vous entraîner entre 45 et 60 minutes, trois à cinq fois par semaine.
Vous devrez également examiner attentivement vos attentes. Si vous êtes un gars naturellement mince, ressembler à Arnold Schwarzenegger n'est tout simplement pas dans les cartes.
Vous devez bien réfléchir à ce que vous pouvez accomplir sur le cadre existant. Par exemple, si vous portez le plus de muscles dans vos bras, vous pouvez les jouer et les rendre plus gros beaucoup plus facilement que de vous battre pour développer vos jambes si elles sont minces.
Si l'équilibre est plus important pour vous, vous trouverez peut-être plus facile de construire des jambes plus petites pour correspondre à vos bras existants plutôt que d'essayer d'augmenter la taille des deux zones.
Jetez un regard honnête sur vos objectifs et assurez-vous qu'ils sont réalistes et réalisables, sinon vous pourriez vous retrouver embourbé dans la frustration.
Enfin, vous devez vous assurer que vous mangez suffisamment de protéines. La bonne nouvelle est que, à moins que vous ne soyez végétalien ou un mangeur extrêmement difficile, vous obtenez probablement plus que suffisamment de protéines de ce que vous mangez.
Cela étant dit, « assez » de protéines signifie que vous obtenez des quantités suffisantes pour maintenir le corps que vous avez. Pour construire le corps que vous voulez, vous aurez besoin d'encore plus de protéines.
Certains des meilleurs suppléments pour la construction musculaire
Comme indiqué ci-dessus, les protéines sont un élément important de la construction musculaire. La poudre de protéine de lactosérum et la poudre de caséine peuvent aider à apporter des protéines à vos muscles et à les aider à grandir. Le lactosérum est idéal pour une rafale rapide juste avant ou après votre entraînement, tandis que la caséine fonctionne sur une chronologie à plus long terme. Les deux peuvent vous aider à gagner du muscle et de la masse s'ils sont utilisés correctement.
Les besoins nutritionnels sont également une autre considération importante lorsqu'il s'agit de développer des muscles sains. La plupart des Américains sont déficients en acides gras essentiels, qui se trouvent dans les graisses insaturées. Sans cela, vos muscles ne peuvent pas se développer et vous ne verrez aucun résultat, peu importe la quantité de travail que vous mettez dans votre corps.
Un autre besoin nutritionnel qui n'est pas toujours satisfait par un régime traditionnel est la demande du corps en vitamines et minéraux. Heureusement, il existe une large gamme de multivitamines disponibles qui peuvent aider à combler les lacunes nutritionnelles que vous pourriez avoir dans votre alimentation.
Les vitamines, en particulier, ont un effet énorme sur vos hormones. Stabiliser vos hormones naturellement en s'assurant que vos besoins sont satisfaits est l'un des meilleurs moyens de vous assurer que vous êtes capable de prendre du muscle et de le maintenir.
Meilleurs suppléments pour les gars maigres
1. Poudre de protéine de lactosérum ou de caséine
Premier choix : Optimum Nutrition 100 % Whey Gold Standard
2. Glutamine
Premier choix : Glutamine de MusclePharm
3. Multivitamines
Meilleur choix : Multivitamines Optimum Nutrition Opti-Men
4. Créatine
Meilleur choix: Créatine de créature de nutrition sportive de bête
5. Acides gras
Meilleur choix : huile de poisson Musclepharm
Définir un horaire
Comme pour tout changement que vous apportez à votre corps, vous devrez établir un calendrier et le respecter afin de voir de vrais résultats. Vous voudrez suivre exactement les instructions de vos suppléments, vous entraîner à intervalles réguliers et faire de votre régime une priorité.
Étant donné que votre poids peut ne pas fluctuer au début en raison du remplacement de la graisse par du muscle, de nombreuses personnes trouvent utile de mesurer le corps au début. Cela vous permettra de voir de vrais résultats et d'éviter la frustration avec les balances.
Demander de l'aide extérieure, si nécessaire
Si vous suivez votre emploi du temps et que vous ne voyez toujours pas beaucoup de résultats, vous pouvez décider qu'il est temps de faire appel à une aide extérieure. Votre premier voyage devrait être chez votre médecin de famille. Soyez ouvert et honnête avec lui au sujet de vos objectifs de mise en forme et de gain de poids et de ce que vous avez fait pour les atteindre.Votre médecin voudra peut-être effectuer des analyses de sang ou d'autres tests pour s'assurer que votre thyroïde ou votre glycémie ne sont pas la cause de votre incapacité à prendre du poids. Parfois, vous aurez peut-être besoin de médicaments sur ordonnance pour corriger ces problèmes. Une fois qu'ils sont fixés, vous trouverez peut-être beaucoup plus facile de mettre du muscle et de le garder.
Si votre médecin vous diagnostique en parfaite santé, votre prochain arrêt devrait être avec un entraîneur personnel certifié. L'entraîneur que vous choisirez pourra examiner votre régime de suppléments, votre programme d'entraînement et votre régime alimentaire et vous dire ce qui peut vous retenir.
Assurez-vous que l'entraîneur que vous choisissez est certifié et a une formation vérifiable dans le domaine, car il n'y a aucune loi concernant qui peut s'appeler entraîneur personnel. Bien sûr, évitez toute personne qui vous dit d'essayer des hormones synthétiques ou des stéroïdes, car ces substances sont non seulement illégales mais très nocives pour votre santé.
Prendre du poids peut être une proposition difficile. Cependant, vous pouvez vous faciliter la tâche en étant réaliste, en choisissant le bon programme d'entraînement, en prenant les bons suppléments et en cherchant de l'aide extérieure si vous n'obtenez pas de résultats.
La clé pour prendre du poids pour les gars maigres
N'oubliez pas que les suppléments ne sont pas la fin quand il s'agit de devenir un culturiste. Souvent, l'impression que nous avons est que les suppléments sont essentiels, mais la réalité est qu'ils ne sont que de simples « compléments pour votre alimentation ». Rien peut remplacer une alimentation saine et fournir à votre corps la nutrition absolue dont il a besoin.
Il en va de même pour travailler dur au gymnase et avoir une solide routine d'entraînement, car cela fait partie du processus. Certains gars maigres luttent mois après mois pour prendre du poids, mais il existe de nombreuses façons de contourner ce défi. Cela peut sembler impossible au début, mais si vous restez sur la bonne voie, vous volonté réussir.
