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De nombreuses recherches ont été publiées sur les meilleurs moments pour faire de l'exercice - quand obtiendrez-vous les meilleurs résultats, brûlerez-vous le plus de calories ou développerez-vous le plus de muscle. Cependant, un grand nombre de ces études méritent à peine ce nom et ne produisent pas de données reproductibles pour tous les hommes.
C'est un problème. En retour, éclairons ce débat. Voici plusieurs points de vue qui vous aideront à améliorer votre propre succès dans le gymnase et sur la piste.
1. Tout dépend de votre horaire de sommeil
Avant de nous attaquer à quel moment de la journée donnera ou non les meilleurs résultats pour vos efforts dans le gymnase, il est important d'établir une base de compréhension générale. Premièrement, les humains sont connus comme une espèce diurne. Cela signifie que nous fonctionnons mieux pendant la journée, tandis que l'obscurité est mieux adaptée au repos. Nos taux métaboliques suivent une courbe qui décrit des périodes de haute énergie et de basse énergie.
L'un des gros problèmes de la société moderne est que nous restons debout beaucoup plus tard qu'avant l'avènement de l'électricité. De plus, il y a la lumière bleue qui est émise par la plupart des ordinateurs, des écrans de téléphones portables et des téléviseurs - tous envoient le message de « réveil » à notre glande pinéale.
Comme vous pouvez l'imaginer, cela fait des ravages totaux sur vos rythmes circadiens, qui agissent comme l'horloge de votre corps. De nombreux hommes qui ont des difficultés à s'endormir, à rester endormis et à obtenir un sommeil réparateur en souffrent. Et bien que vous puissiez essayer de le réguler avec des somnifères, la meilleure approche pour réinitialiser l'horloge de votre corps est de fermer l'ordinateur, de poser votre téléphone et d'éteindre la télévision environ une heure avant de devoir vous endormir.
Cela vous aidera à ne pas avoir l'impression que quelqu'un vous bat avec un bâton le matin et peut en fait indiquer que vous êtes plus matinal que vous ne le pensiez. Comment votre horloge biologique influence-t-elle le moment où vous devriez vous entraîner ?
Ce n'est pas le cas. Cependant, cela a un impact sur votre envie de vous entraîner tôt le matin, au milieu de l'après-midi ou tard le soir. Si vos rythmes circadiens sont faussés, vous ressentirez une faible énergie lorsque vous devriez être actif et une énergie plus élevée pendant la période où vous devriez vous préparer pour le sommeil.
2. Les gènes sont tout aussi importants
Lorsque nous posons la question « Y a-t-il un moment optimal de la journée pour faire de l'exercice ? » nous supposons que tous les corps sont les mêmes. Il est important de noter que lorsqu'il s'agit d'êtres humains, la normalisation est quelque chose que nous ne faisons tout simplement pas très bien.
Cela étant dit, nous devons également comprendre que nos corps sont des machines organiques complexes, chacune soumise aux règles de la chimie organique et de la physique élémentaire. Cela implique que notre état d'être, à ce moment même et à chaque instant, est le résultat d'une confluence complexe de nombreux événements et facteurs.
Cela vous épate? Cela devrait. Des facteurs tels que ce que vous avez mangé au petit-déjeuner mardi peuvent avoir un impact sur la façon dont vous brûlez les graisses aujourd'hui. Alors que des facteurs tels que l'origine de vos lointains ancêtres - votre population ethnique ancestrale, peuvent en fait avoir un impact sur la façon dont vous métabolisez les nutriments en général. Ce n'est pas une excuse pour sauter le jour de la jambe, les gars. Au contraire, il fournit la preuve que ce qui compte le plus lors de l'entraînement, c'est le modèle et la cohérence.
Si vous ne voulez pas courir, il y a de fortes chances que vous trouviez toutes sortes de façons de vous en dissuader. Les humains sont des créatures plutôt paresseuses dans l'ensemble, étant donné notre penchant pour la création de choses pour rendre la vie plus facile, comme le feu. Cela signifie que vous devez dicter le meilleur moment de la journée pour vous entraîner.
Plus votre niveau d'énergie est élevé pendant la période d'entraînement que vous avez choisie, plus votre corps créera plus d'énergie efficacement. Vous serez également moins enclin à raccourcir votre course ou à sauter votre visite au gymnase si vous choisissez un moment de la journée où vous êtes le plus énergique.
3. Créer un modèle positif
Bien qu'il y ait des indications que l'exercice en fin d'après-midi donne de meilleurs résultats pour certains hommes, vous devez vous rappeler que même l'étude la plus rigoureusement contrôlée - ce qui n'était pas le cas - a des limites lorsqu'il s'agit de décrire un modèle unique pour une espèce diversifiée comme les humains. À maintes reprises, le conseil constant des experts et des personnes qui s'entraînent pour une poursuite sportive est de créer un modèle. Faites de votre entraînement une habitude à laquelle vous vous en tenez, qu'il pleuve ou qu'il fasse beau.
Tous les changements de modèle impliquent le recyclage d'un modèle comportemental spécifique. Cela demandera un peu d'autodiscipline, mais il est tout à fait possible de s'entraîner. Si une séance d'entraînement du matin fonctionne mieux en termes de contraintes de temps et que vous savez que vous n'aurez pas le temps après le travail, entre les cours ou à tout autre moment, entraînez-vous à vous lever plus tôt le matin. Une fois que vous le faites assez souvent, vous avez défini un nouveau modèle et il deviendra plus facile de vous lever tôt.
Vous contribuerez également à une meilleure habitude de sommeil si vous restez à l'écart des activités qui élèvent la fréquence cardiaque et la température corporelle juste avant l'heure de dormir. Je faisais référence à l'alimentation et à l'exercice aérobique, bien sûr. Une fréquence cardiaque et une température corporelle élevées vous stimulent généralement, c'est pourquoi certains experts découragent les entraînements nocturnes. Cependant, si vous travaillez des heures folles et que c'est ce qui vous convient le mieux, faites-le.
4. Quand tout est dit et fait
Est aussi optimal que possible si vous êtes du matin, mais rappelez-vous que la science n'a pas encore trouvé de découverte quantifiable quant à l'heure standard de la journée qui fonctionne le mieux pour chaque homme.
Pour maximiser vos rendements d'entraînement, nous savons que si vous alimentez votre corps avec des aliments à haute efficacité, adoptez de meilleures habitudes de sommeil et prenez l'habitude de vous entraîner régulièrement, vous obtiendrez de meilleurs rendements.
Tout se résume à des changements de modèles. Bien qu'il ne puisse y avoir de méthode définie qui fonctionne pour tous les hommes, c'est à la fois la beauté et la douleur d'être une espèce très variée. Alors, prenez le rugueux avec le lisse, Messieurs, et allez à la salle de gym. Vous ne pouvez pas réaliser de grandes choses si vous ne vous fixez jamais d'objectifs définis.
