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Il y a un dicton populaire bien connu des amateurs de fitness qui dit : « Tout le monde veut se faire branler, mais personne ne veut soulever ces poids lourds !
Autrement dit, trop de gens ont des excuses. Que vous soyez « trop occupé », que vous n’ayez pas le temps avec votre travail et votre emploi du temps social, ou que vous soyez tout simplement trop paresseux. Mais ce que les gens ne savent pas, c'est qu'il ne faut pas des heures et des heures au gymnase pour se mettre en forme et avoir un bon physique.
La vérité, c'est qu'il existe de nombreux entraînements à domicile pour hommes que vous pouvez faire chez vous avec un équipement limité et peu d'espace. Donc, si vous êtes trop gêné ou si vous n'avez pas assez de temps pour aller à la salle de sport, réglez votre réveil 30 minutes plus tôt chaque jour et consultez certains des entraînements à domicile de cette liste pour commencer à vous muscler.
Les exercices:
1. Body Squat
Si vous faites un sondage auprès des amateurs d'entraînement, 11 sur 10 vous diront tous à quel point ils détestent les journées pour les jambes. Les gens veulent des abdominaux déchirés et des bras énormes, donc souvent les jours de jambes sont sautés ou oubliés. Cependant, la construction de vos jambes créera un noyau solide qui vous aidera à avoir un physique bien équilibré.
Le body squat est simple et facile. Vous n'avez pas besoin de poids et cela peut être fait n'importe où dans votre maison. Pour terminer cet exercice, placez vos bras derrière votre tête et accroupissez-vous. Une fois vos jambes à 90°, revenez à la position de départ. Répétez cette forme et vous sentirez certainement la brûlure dans vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos fessiers.
2. Jumping Jacks
Si vous pensiez que votre professeur de gym au lycée vous ferait faire des sauts d'obstacles juste pour qu'il ait le temps de finir les derniers mots de ses mots croisés, vous aviez probablement raison. Mais ce que vous ne saviez pas, c'est que les jumping jacks sont un excellent entraînement complet du corps. Non seulement ils font travailler vos jambes et votre abdomen, mais ils aident également à développer une endurance qui est excellente, que vous fassiez de l'exercice au gymnase ou que vous passiez du temps avec votre femme préférée la nuit.
Tout le monde sait comment faire un jumping jack, alors arrête de lire et commence à sauter !
3. Burpees
Le nom « burpee » peut être un peu trompeur. Après tout, ils sont plus susceptibles de vous faire vomir que de roter, mais ce n'est que pour les premières fois que vous les faites. Les Burpess sont un excellent exercice complet qui vous aidera à travailler vos bras, vos jambes et tout le reste.
Pour effectuer un burpee, commencez en position accroupie avec vos mains touchant juste le sol juste devant vos genoux. Pour commencer l'exercice, relevez vos pieds en arrière et placez-vous en position de pompe. Ensuite, descendez dans une pompe complète et revenez en position ascendante. À partir de là, remettez vos pieds dans la position d'origine et sautez (oui, levez-vous littéralement et sautez en l'air). Une fois que vous avez atterri, revenez rapidement en position accroupie et recommencez la routine.
Soyez prévenu, vous ressentirez celui-ci ! Mais sachez aussi que vous remarquerez des résultats étonnants une fois cet exercice terminé.
4. Judo inversé
Le prochain exercice à apprendre est le Judo Pushup inversé. Pour ce faire, commencez dans une position en «V» à l'envers avec vos jambes derrière vous, vos fesses en l'air et vos mains devant vous comme si vous faisiez une pompe. Déplacez-vous ensuite la tête vers le sol, presque comme si vous alliez sous une clôture avec seulement une petite ouverture à dégager. Ensuite, revenez vers le haut à travers vos bras et formez un «L» avec vos pieds et votre bassin touchant presque le sol et votre tête directement au-dessus de vos bras avec vos yeux regardant droit devant vous.
Si vous avez joué au football ou à la lutte quand vous étiez enfant, ou si vous avez vu du yoga, cette position ressemble beaucoup à la posture du cobra.
5. Alpinistes
Les alpinistes sont un autre entraînement cardio qui doit être fait à un rythme rapide pour vous aider à développer votre endurance et votre force. Pour l'exécuter, commencez en position de pompe. Lorsque vous êtes prêt à commencer, placez un genou sur votre poitrine et plantez votre pied (le pied doit être autour de votre bassin pour obtenir un bon étirement et rendre cet exercice utile). Sans vous arrêter, ramenez cette jambe à la position de départ, puis ramenez l'autre genou vers votre poitrine.
Alternez les jambes d'avant en arrière et rappelez-vous qu'une jambe ne compte pas comme une série. Il faut faire les deux jambes pour que ça compte. Donc vraiment, 20 coups c'est 10 sets. Tu ferais mieux de commencer maintenant !
6. Craquements à vélo
D'accord, d'accord, tout le monde veut des abdominaux en pack de 6 et vous vous demandez probablement quand nous parlerons d'exercices abdominaux. La vérité est que n'importe lequel des exercices mentionnés ci-dessus vous aidera à développer votre cœur et à commencer à travailler vers l'estomac que vous désirez. Mais si vous insistez pour charger votre séance d'entraînement avec des séances d'entraînement abdominales, une bonne chose à faire est de faire des craquements à vélo.
Pour faire cet exercice, commencez sur le dos avec vos bras à 90° près de votre torse. De là, montez jusqu'à une position assise. En montant, soulevez votre genou droit vers votre torse et faites pivoter votre abdomen pour toucher le genou avec votre coude gauche. Revenez à la position de départ puis changez de côté. Tout comme les alpinistes, deux jambes égalent un représentant. Après avoir effectué ces deux mouvements, vous pouvez compter cela comme un représentant et en faire 9 de plus.
La routine d'entraînement
Maintenant que tu sais Quel faire pour, la question est, comment faites-vous? Il existe de nombreuses façons différentes d’effectuer des routines de fitness et des exercices pour les hommes. Certaines personnes aiment se concentrer sur certaines parties du corps certains jours de la semaine. Mais pour les exercices mentionnés ici, vous pouvez les faire rapidement chaque jour, sans trop solliciter vos muscles.
Commencez par essayer de faire 10 répétitions de chacun de ces exercices, puis passez au suivant. Voyez combien de circuits vous pouvez effectuer en 15 minutes (Remarque : « circuit » signifie faire tous les exercices, puis recommencer au début et refaire les exercices).
Au fur et à mesure que vous gagnez en force et en endurance, faites plus de répétitions ou faites plus de temps. Il y a de fortes chances que vos premiers jours soient douloureux. Et nous voulons dire, peut difficilement se rendre à la salle de bain endolorie. Mais plus vous vous entraînez et plus vous restez dévoué, plus les exercices deviendront faciles et plus vous serez heureux lorsque vous vous regarderez dans le miroir.
Le dernier mot sur les entraînements à la maison
Avant de commencer ces entraînements à domicile, sachez que vous ne ressemblerez pas à un figurant du film 300 avec seulement quelques jours d'entraînement. Mais si vous suivez ces exercices, ajoutez plus de répétitions et de temps et surveillez votre alimentation tout au long de la journée, vous pouvez commencer à tonifier et sculpter votre corps d'une manière dont vous avez toujours rêvé. Vous n'avez pas besoin de machines sophistiquées ou de centaines de livres de poids. Vous avez juste besoin de motivation et de dévouement pour le faire.
Maintenant, quittez l'ordinateur et commencez à travailler pour vous améliorer !
