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Quand pouvez-vous vous attendre à voir les résultats de votre entraînement ? Si vous avez pris la décision de commencer une routine de conditionnement physique, vous voulez probablement voir les résultats de tout votre travail acharné. Que ce soit sous la forme de muscles plus gros, de kilos perdus ou d'une endurance améliorée, tout le monde veut la preuve que son effort porte ses fruits.
La gratification instantanée est difficile à obtenir en matière de fitness, et la patience est souvent nécessaire pour obtenir les meilleurs résultats.
Mais, combien de temps vous faut-il exactement avant de pouvoir commencer à voir au moins une petite lueur d'espoir que vous êtes sur la voie de votre corps de rêve ?
De nombreux facteurs jouent un rôle dans la réponse à cette question, et voici quelques éléments à prendre en compte pour vous assurer de tirer le meilleur parti de votre routine.
1. Durée et fréquence des séances
Un facteur important à considérer lorsqu'il s'agit de voir des résultats est la durée et la fréquence à laquelle vous vous entraînez. Lors de la mise en œuvre d'une nouvelle routine d'entraînement, il peut être tentant de vouloir aller au gymnase tous les jours pendant des heures et des heures de souffrance dans l'espoir d'atteindre vos objectifs de mise en forme plus rapidement.
Cependant, la plupart des entraînements devraient être accomplis en 45 minutes environ. Au fur et à mesure que vous continuez à vous entraîner plus longtemps, les niveaux de testostérone ont commencé à se stabiliser et les gains de forme physique ont commencé à diminuer. Vous n'avez pas non plus besoin d'être à la salle de sport tous les jours. Prendre des jours entre les entraînements permet à votre corps d'avoir le temps de récupérer et de s'adapter aux exigences de l'entraînement précédent.
En vous entraînant dur chaque jour, vous perturbez la capacité de votre corps à faire des gains et vous ralentissez simplement les progrès. S'entraîner 4 à 5 jours par semaine est plus que suffisant pour que la plupart des gens atteignent leurs objectifs et permet de nombreuses journées de récupération entre les séances d'entraînement.
2. Type d'entraînement
Pour voir les résultats le plus rapidement possible, vous devez également vous assurer que vous faites le type d'exercices qui correspondent à vos objectifs de mise en forme.
Si vous voulez perdre du poids, un pourcentage plus important de votre entraînement doit être consacré à l'entraînement cardio comme la course à pied, le cyclisme ou les intervalles à haute intensité. Ces types d'exercices maintiennent votre fréquence cardiaque élevée pendant toute la durée de l'entraînement, provoquant une brûlure calorique élevée. Si vous voulez gagner de la masse musculaire, vous devriez consacrer plus de temps à la musculation.
Bien que votre fréquence cardiaque ne soit pas aussi élevée, les exigences musculaires de l'entraînement sont élevées. Pour les meilleurs résultats globaux, utilisez une combinaison de plusieurs types d'entraînements différents et changez-les toutes les quelques semaines. En faisant la même routine trop souvent, votre corps commencera à s'adapter aux exigences et vos progrès finiront par se stabiliser.
3. Mélangez votre intensité
Si vous essayez d'aller à 100 % tout le temps, vous êtes non seulement plus susceptible de vous blesser, mais vous perturbez également la capacité de votre corps à s'adapter aux exigences que vous lui imposez.
Mélangez l'intensité de vos entraînements pour changer le stimulus physique. Alterner des entraînements plus longs et de faible intensité avec des entraînements plus courts et plus intenses vous aidera à obtenir les meilleurs résultats. En plaçant des charges d'entraînement variables sur votre corps, vous couvrez toutes les bases de la condition physique tout en vous assurant que vous n'exagérez pas un type d'entraînement qui pourrait potentiellement entraîner une blessure ou une stagnation de l'entraînement.
4. Bien manger
Pour voir rapidement les résultats de l'entraînement, l'entraînement ne peut pas s'arrêter lorsque vous quittez le gymnase. Il est également important de vous assurer que vous mangez et buvez des choses qui seront productives pour vos objectifs de mise en forme.
Bien que la diminution de l'apport calorique aide à la perte de poids, un déficit trop important peut entraîner une rétention de graisse et avoir l'effet inverse. Il est donc important de surveiller ce que vous mangez et son impact sur votre corps.
Il est également crucial d'augmenter l'apport en protéines, en particulier lorsque vous faites beaucoup d'entraînements de haute intensité. Procurez-vous de la poudre de protéines de GNC si vous avez du mal à en avoir assez dans votre alimentation.
5. Expérience de formation
Un autre facteur qui peut avoir un impact sur le temps qu'il faut pour voir les résultats est votre expérience d'entraînement précédente. Si vous êtes débutant et que vous n'avez jamais eu de routine d'entraînement sérieuse et cohérente, vous verrez probablement des résultats en aussi peu que 3 à 4 semaines.
Si vous vous entraînez régulièrement, il vous faudra plus de temps pour voir encore plus d'améliorations de votre condition physique. Si vous vous entraînez depuis un certain temps et que les résultats ont commencé à ralentir, changez et modifiez vos entraînements pour quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant. Le nouveau défi physique placé sur votre corps initiera des adaptations et des améliorations de la condition physique. Même dans ce scénario, les résultats peuvent prendre 6 à 8 semaines, alors soyez patient.
De nombreux facteurs peuvent avoir une incidence sur le temps qu'il faudra pour obtenir des résultats importants et visibles de l'entraînement. Nous avons indiqué quelques façons de vous assurer de tirer le meilleur parti de votre entraînement afin que vous puissiez voir les résultats encore plus tôt.
Essayez de mettre en œuvre plusieurs de ces conseils, sinon tous, dans votre plan de formation actuel et voyez si vous remarquez des améliorations. Gardez à l'esprit que même en suivant ces directives, cela peut potentiellement prendre jusqu'à 6 mois pour voir des résultats substantiels. Soyez patient, respectez votre plan et les résultats viendront.
