Les shakes protéinés sont-ils bons pour vous - Sur la poudre de protéines à boire

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Garder votre corps aussi sain que possible est un objectif primordial, et de nombreux hommes souhaitent également améliorer leur santé, développer leur force et plus encore au fil du temps. Les protéines sont l'un des éléments les plus importants dont votre corps a besoin pour obtenir les résultats que vous désirez, et boire régulièrement des shakes protéinés pourrait être un facteur critique qui vous aide à atteindre vos objectifs.

1. Qu'est-ce que la protéine

Avant de pouvoir déterminer si les shakes protéinés sont sains et si vous devez les boire régulièrement pour une santé optimale, vous devez comprendre ce que sont réellement les protéines.

Il s'agit d'un type de macronutriment composé d'une longue chaîne d'acides aminés. Bien que cela ne signifie pas grand-chose pour vous, gardez à l'esprit que les protéines sont essentielles pour maintenir et développer la masse musculaire dans tout le corps. Il est également important pour la santé cardio et plus encore. De plus, il représente naturellement environ 15 pour cent de votre poids corporel total.

Le contenu calorique des protéines est d'environ quatre calories par gramme de protéines.

2. Pourquoi votre corps a besoin de protéines

Les protéines se trouvent naturellement dans de nombreux aliments que vous consommez régulièrement. Cela comprend la viande, le poisson, les œufs, certains produits laitiers, les noix et les haricots. Le corps humain typique a besoin de 56 grammes de protéines par jour pour une santé optimale. Ceux qui font plus d'exercice ou qui veulent augmenter la masse musculaire de leur corps peuvent avoir besoin de consommer encore plus de protéines.

Certains aliments riches en protéines sont malheureusement aussi riches en matières grasses. Pour cette raison, certaines personnes ont tendance à éliminer plusieurs aliments riches en protéines de leur alimentation. Cela est particulièrement vrai si vous essayez de perdre du poids ou de gagner du muscle sans prendre une quantité importante de poids.

3. Que se passe-t-il si votre corps ne reçoit pas assez de protéines

Comme mentionné, lorsque vous faites de l'exercice régulièrement, votre corps a naturellement besoin de plus de protéines que les 56 grammes recommandés par jour. Lorsque votre corps ne reçoit pas la quantité appropriée de protéines dont il a besoin, vous pouvez ressentir de nombreux symptômes désagréables et même dévastateurs.

Cela inclut tout, de la diarrhée à la décoloration de la peau et des cheveux, en passant par les éruptions cutanées, l'enflure et le ventre gonflé. Vous pourriez également perdre de la masse musculaire, rencontrer des problèmes de concentration et plus encore.

Vous pouvez voir qu'une carence en protéines est un problème grave qui pourrait avoir des effets de grande envergure sur votre vie. Vous voulez naturellement consommer la quantité de protéines requise pour une santé optimale, et c'est pourquoi les shakes protéinés peuvent vous aider.

Si vous faites de l'exercice régulièrement et surtout si vous souhaitez augmenter votre masse musculaire, vous devez consommer plus que les 56 grammes de protéines suggérés. Cependant, vous ne souhaiterez peut-être pas augmenter votre apport calorique de manière significative en consommant des aliments supplémentaires.

4. Pourquoi votre corps peut avoir besoin de protéines supplémentaires lorsque vous vous entraînez

Si vous consommez la quantité recommandée de protéines chaque jour, soit environ 56 grammes, vous vous demandez peut-être pourquoi votre corps a besoin de protéines supplémentaires lorsque vous vous entraînez. La quantité recommandée de protéines est suffisante pour maintenir la masse musculaire que vous avez. Cette protéine alimente vos muscles tout au long de la journée et peut également jouer un rôle dans le contrôle de votre métabolisme.

Les protéines sont un excellent nutriment à consommer lorsque vous vous concentrez sur la perte de poids ou une alimentation saine. En effet, les protéines peuvent libérer de l'énergie à un rythme plus lent mais régulier pendant plusieurs heures après avoir mangé. Les glucides et le sucre, d'autre part, peuvent entraîner un pic rapide d'énergie suivi d'un accident. De plus, les muscles ne sont pas correctement alimentés lorsqu'ils manquent de protéines.

Lorsque vous faites de l'exercice, vos muscles ont besoin de protéines supplémentaires pour alimenter les muscles en vue de l'effort supplémentaire que vous fournirez.

5. Comment les protéines après une séance d'entraînement aident votre corps

Consommer des protéines supplémentaires avant de faire de l'exercice peut donner à votre corps l'énergie supplémentaire nécessaire à la forme physique, mais vous devez également consommer des protéines supplémentaires après l'exercice pour une raison différente. Chaque fois que vous faites de l'exercice, vos muscles sont subtilement décomposés et ils se reconstruisent pendant que votre corps est au repos. Pendant cette période post-entraînement, le besoin de votre corps en protéines augmente.

C'est parce que c'est le moment où les muscles se reconstruisent. N'oubliez pas que la quantité de protéines dont votre corps a besoin pour une santé optimale et pour des résultats supérieurs de vos séances d'exercice varie en fonction de l'intensité de votre activité.

Par exemple, si vous courez sur une longue distance, les besoins de votre corps en protéines supplémentaires peuvent être inférieurs à ceux d'une personne qui a soulevé des poids lourds pendant une longue séance d'exercice.

La quantité exacte de protéines dont vous avez besoin avant et après une séance d'entraînement varie. Vous devez vous assurer de consommer les 56 grammes de protéines recommandés chaque jour pour une santé optimale. Pour les activités de cardio et de renforcement musculaire à haute intensité, vous devrez peut-être consommer deux fois cette quantité de protéines ou plus pour une santé facultative et pour profiter d'excellents résultats lors d'un entraînement.

N'oubliez pas, cependant, que le moment de votre apport en protéines peut également jouer un rôle dans l'efficacité des protéines pour vous aider. Idéalement, vous consommerez les protéines supplémentaires nécessaires après l'exercice dans les 30 minutes suivant le repos.

6. Comment consommer plus de protéines de manière saine

Il existe de nombreuses façons de consommer des protéines supplémentaires. Par exemple, vous pouvez facilement rechercher les différents niveaux de protéines dans divers aliments riches en protéines. Par exemple, trois onces de dinde hachée contiennent 85 grammes de protéines.

Ce n'est qu'une des nombreuses sources naturelles de protéines. Cependant, il n'est pas toujours pratique de consommer des œufs cuits, de la viande ou d'autres aliments immédiatement après une séance d'entraînement. Pour cette raison, de nombreuses personnes se tournent vers les boissons protéinées pour obtenir les protéines supplémentaires dont elles ont besoin avant et après l'exercice. En plus du facteur de commodité, gardez à l'esprit que le corps peut absorber plus facilement et plus rapidement les protéines d'un shake que d'un produit alimentaire.

Il existe de nombreux types de boissons protéinées, et la plupart sont conçues pour être une source de protéines pratique et riche. Par exemple, vous pouvez simplement placer quelques cuillères de votre mélange de boissons protéinées préféré dans une bouteille d'eau avant de quitter la maison. Après avoir fait de l'exercice, remplissez simplement la bouteille avec la quantité d'eau appropriée. Bien agiter avant de le consommer.

Certains shakes sont même préfabriqués, ce qui est une commodité supplémentaire pour les personnes occupées en déplacement. Il n'est pas nécessaire de pré-cuire des aliments à manger sur le pouce lorsque vous appréciez la facilité des shakes protéinés.

7. Que rechercher lors de la sélection de boissons protéinées

Il existe une large gamme de mélanges pour shakes protéinés ainsi que des shakes préfabriqués parmi lesquels vous pouvez choisir. Ceux-ci varient selon le goût, et les saveurs les plus courantes sont la vanille et le chocolat. Bien que vous souhaitiez absolument choisir une saveur qui correspond à vos préférences gustatives, n'oubliez pas qu'il existe d'autres facteurs à prendre en compte. Par exemple, le contenu nutritionnel des boissons protéinées varie considérablement.

Lorsque vous recherchez le bon mélange de shake protéiné à acheter, faites attention à la valeur biologique ou BV. Recherchez un mélange avec un BV plus élevé pour les meilleurs résultats. De plus, concentrez-vous sur le contenu du mélange ou du shake.

Par exemple, certaines boissons protéinées sont conçues pour vous aider à augmenter votre poids et votre masse musculaire. Ces produits peuvent contenir des niveaux plus élevés de graisses et de glucides ainsi que de protéines. Si vous êtes uniquement intéressé par la construction de la masse musculaire plutôt que par la prise de poids substantielle, recherchez un produit qui a un niveau élevé de protéines avec une faible teneur en glucides et en graisses.

Il existe également d’autres facteurs importants à prendre en compte lors de la recherche d’un produit de shake protéiné. Par exemple, faites attention à combien de temps l'entreprise est en affaires. Idéalement, vous souhaitez acheter un produit qui existe depuis quelques années. Cela témoigne de l'importance des résultats.

Vous pouvez également rechercher un produit pur plutôt qu'un produit qui promet de nombreux autres résultats d'entraînement. Les produits qui promettent d'autres avantages ont souvent un coût beaucoup plus élevé qu'un produit en poudre de protéine pure.

Vous devez également faire attention à savoir si le produit est un concentré, une caséine ou un isolat. Un concentré est un type de shake protéiné qui est absorbé à un rythme plutôt modéré. Certaines personnes choisissent d'utiliser un concentré entre les repas. Un isolat, en revanche, est très rapidement absorbé. Ce type de shake protéiné est le plus adapté après une séance d'entraînement.

Les shakes protéinés à la caséine sont lentement absorbés. Un produit de shake protéiné à la caséine est souvent consommé par les amateurs de fitness tard le soir avant d'aller au lit. Quel que soit le type de shake protéiné que vous choisissez, évitez d'être vendu sur du matériel publicitaire et marketing. Au lieu de cela, prenez une décision éclairée en fonction des ingrédients réels de la boisson et du type de boisson.

Il est important de consommer des protéines supplémentaires avant et après une séance d'entraînement. Cependant, ce n'est pas toujours pratique à faire. Les shakes protéinés peuvent vous apporter les nutriments supplémentaires dont vous avez besoin dans un format pratique, ce qui en fait une option idéale à considérer lorsque vous faites de l'exercice.