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Contrairement à ce que beaucoup de gens croient, le manque de courbatures après l'entraînement n'indique pas nécessairement que votre programme d'entraînement n'est pas efficace.
Ce guide contient une explication détaillée à lire absolument sur les raisons pour lesquelles vous n'avez peut-être pas mal après cette séance d'entraînement qui sape l'énergie.
Avant de savoir pourquoi vous ne ressentez pas de douleur après l'entraînement, il est crucial de comprendre ce que signifie la douleur post-entraînement, ainsi que sa cause.
Pendant un exercice, vos muscles se contractent et se dilatent continuellement pour vous permettre de bouger et de soulever des poids. C'est normal.
Cependant, lorsque l'intensité de l'exercice force vos muscles à se dilater au-delà de leur amplitude habituelle, des micro-déchirures se produisent dans les muscles, ce qui vous fait ressentir une matité, une raideur ou une douleur douloureuse.
Ceci est connu sous le nom de douleur musculaire à apparition retardée, ou DOMS.
Pendant que vous suivez un programme d'entraînement, vous pouvez rencontrer des DOMS assez souvent et cela peut se produire après chaque séance d'entraînement, en particulier pendant les deux premières semaines. N'oubliez pas que vos muscles s'adaptent à une nouvelle activité; par conséquent, ils doivent répondre.
Que signifie le manque de douleur post-entraînement ?
1. Adaptation à l'exercice
La fréquence et la gravité des douleurs que vous ressentez après votre entraînement ont tendance à diminuer progressivement avec le temps. C'est parce que vos muscles s'habituent aux expansions et aux contractions. Avec le temps, les micro-déchirures diminuent et peuvent ne pas se produire du tout.
Beaucoup de gens sont tentés de penser que lorsque la douleur ne se produit pas, alors leur programme d'exercice est inefficace. Ce n'est pas toujours le cas. En fait, lorsque la douleur diminue et disparaît, c'est un signe que vous devenez plus fort et plus en forme.
C'est sain pour votre corps, et qui n'admire pas avoir un corps sain ? Nous devons être honnêtes ici; continueriez-vous votre programme d'exercices s'il en résulte une douleur intense après chaque séance d'entraînement ? La réponse la plus probable est non.
Effectuer les mêmes exercices régulièrement réduit et finit par éliminer complètement la douleur. Cependant, vous pouvez ressentir des douleurs musculaires si vous essayez un nouvel exercice qui nécessite d'utiliser vos muscles d'une manière différente de la routine habituelle. Prolonger la durée de votre séance d'exercice peut également fatiguer un peu plus vos muscles, provoquant des douleurs.
Bien que la douleur musculaire puisse être le signe d'un entraînement efficace, vous devez savoir que le fait de ne pas ressentir de douleur après l'entraînement ne signifie pas que votre routine d'entraînement ne fonctionne pas pour vous. En l'absence de douleur, vous savez peut-être que votre programme d'exercices fonctionne pour vous si votre condition physique et votre force augmentent avec des exercices réguliers.
Par exemple, êtes-vous capable d'effectuer plus de pompes qu'au début ? Vous ressentez plus de tonification musculaire ? Êtes-vous capable de soulever des poids plus lourds qu'au début ? Si votre réponse à ces questions est affirmative, alors votre programme produit de bons résultats.
D'un autre côté, si votre réponse à la plupart des questions est non, alors il est temps de trouver d'autres méthodes pour mettre votre corps au défi, notamment en changeant votre routine d'exercice. N'oubliez pas que les résultats de ce que vous faites vous motivent à continuer.
2. Composant génétique
Le manque de douleur après un exercice peut être dû à des facteurs génétiques, qui affectent la sensibilité de vos muscles aux tensions ou à la pression. Sur la base des composants génétiques, vous pouvez être soit un répondant élevé, soit un répondant faible, soit un non-répondeur.
Être un faible répondeur signifie que vos muscles répondent à la pression et aux efforts avec très peu de précision. En revanche, les muscles des répondants élevés réagissent aux entraînements avec plus de précision que les autres groupes de personnes. Les non-répondeurs réagissent mal aux tensions musculaires et peuvent ne pas ressentir de douleur du tout.
Bien que la capacité de vos muscles à réagir à la douleur soit essentiellement naturelle, il est crucial de connaître votre catégorie de composant génétique. Cela aide à comprendre pourquoi vous ressentez ou non des douleurs après les entraînements.
3. Intensité de votre entraînement
À quel point vos entraînements sont-ils légers ou lourds ? Des entraînements efficaces devraient être capables de défier votre corps. Ils devraient être capables d'exercer une pression sur les muscles au-delà de la pression normale de vos activités quotidiennes.
Cela permet aux muscles de se raccourcir et de s'allonger plus qu'ils ne le font habituellement. Cela peut entraîner de la fatigue, ce qui peut également signifier que vos exercices fonctionnent pour vous. La fatigue se produit lorsque l'acide lactique s'accumule dans vos muscles lors d'une activité intense. Cela explique pourquoi vous manquez d'énergie lorsque vous effectuez ces pompes ou ces redressements assis. Si vous continuez à faire de l'exercice après avoir ressenti de la fatigue, vous risquez de fatiguer vos muscles au-delà de vos limites, ce qui peut entraîner des douleurs post-entraînement.
Si vous n'effectuez que des exercices physiques légers qui n'impliquent pas beaucoup d'énergie, vous ne ressentirez peut-être que peu de fatigue. De plus, vos chances de ressentir des douleurs après l'entraînement sont très minimes car l'exercice n'a pas suffisamment sollicité vos muscles pour justifier une telle douleur. Par conséquent, le fait de ne pas ressentir de douleur après une séance d'entraînement peut être un signe avant-coureur que votre programme d'exercice est trop léger pour produire les résultats souhaités pour vous.
Vous pouvez savoir que votre programme d'exercices a échoué si vos muscles ne se tonifient pas et si votre force n'augmente pas avec des exercices continus. Vous pouvez résoudre ce problème en passant à des exercices plus engageants. Par exemple, si vos exercices impliquent l'équitation ou la natation, vous pouvez opter pour la course et l'haltérophilie.
Cependant, il est crucial de se rappeler qu'avec des exercices physiques réguliers, votre corps devient progressivement mieux équipé pour réagir à la fatigue et à la douleur. En effet, la quantité d'acide lactique qui s'accumule dans vos tissus pendant l'exercice a tendance à diminuer avec des exercices réguliers. De plus, les petites déchirures musculaires disparaissent avec plus d'entraînements.
En un mot, le fait de ne pas ressentir de douleur après une séance d'entraînement peut être dû à diverses autres raisons non liées à l'efficacité de votre programme d'exercices. Cela peut indiquer que votre corps s'est complètement adapté à votre routine d'entraînement et qu'il devient de plus en plus en forme et plus fort. Cela peut aussi être dû à des facteurs génétiques, qui échappent à votre contrôle. Cependant, si la situation est due à un plan d'exercice léger, vous pouvez facilement y remédier en augmentant l'intensité de vos entraînements.
