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Est-ce que le fait d'avoir faim après l'entraînement vous semble familier ? Eh bien, la bonne nouvelle est que vous n'êtes pas seul. Il est courant d'avoir extrêmement faim après l'exercice.
L'exercice a tendance à brûler des calories en utilisant votre stock de glycogène, ce qui augmente votre appétit.
L'exercice vous laisse également déshydraté. Ne pas boire suffisamment d'eau avant, pendant et après une séance d'entraînement vous laissera plus affamé. De plus, ne pas boire suffisamment d'eau avant une séance d'entraînement entraîne une augmentation de la sensation de faim plus tard. Si vous préférez faire de l'exercice à jeun, vous finirez par avoir plus faim.
Parfois, votre appétit peut baisser pendant ou juste après l'exercice, mais les hormones de la faim peuvent augmenter plus tard dans la journée, vous obligeant à trop manger. Les niveaux d'hormones de satiété ont également tendance à baisser, ce qui rend plus difficile pour vous de vous sentir rassasié.
Il a été démontré que l'exercice aide au maintien du poids et non à la perte de poids. Il vous aide également à réduire la graisse du ventre et à éviter de contracter des maladies comme le diabète et les problèmes cardiovasculaires. En dehors de cela, vous êtes tenu de vivre une vie plus heureuse et plus saine.
Vous n'êtes pas obligé d'arrêter de vous entraîner car c'est une habitude saine. Ce que vous devez comprendre, c'est que l'exercice va certainement augmenter votre appétit et donc, vous devez savoir comment faire face à la situation. Il y a différentes circonstances qui vous donnent très faim après une séance d'entraînement, et celles-ci incluent :
• Niveaux de glycogène épuisés
• Carburant pré-entraînement inadéquat
• L'exercice a tendance à augmenter l'appétit
• Déshydratation
Comment garder votre faim à distance :
1. Choisissez le bon repas
Si vous mangez un morceau de gâteau et que vous le lavez avec une boisson gazeuse après une séance d'entraînement, vous aurez toujours faim. Les aliments remplis de sucres raffinés et d'additifs ne vous offrent pas la nutrition requise. Ils ont tendance à augmenter votre taux de sucre dans le sang, vous donnant faim une heure plus tard. Cela conduira certainement à des collations malsaines.
C'est pour cette raison que vous devez choisir le bon type de collation après une séance d'entraînement. Une telle collation doit être riche en glucides et en protéines pour vous garder rassasié, ainsi que pour aider à la récupération musculaire. Ces collations comprennent du beurre d'arachide avec une banane ou du thon ou une dinde maigre accompagnée de craquelins de grains entiers.
Si vous vous entraînez après un petit repas, changez la routine pour vous entraîner après les principaux. Cela aide vraiment, surtout si vous avez tendance à avoir plus faim après une séance d'entraînement. Manger avant une séance d'entraînement aidera à garder la sensation de faim à distance, réduisant ainsi les chances de grignoter les mauvais aliments. Assurez-vous que le repas que vous mangez après une séance d'entraînement contient suffisamment de calories et de nutriments pour vous permettre de continuer.
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2. Évaluez vos efforts
Si vous ne vous entraînez pas plus d'une heure, il n'est pas nécessaire d'augmenter votre apport alimentaire quotidien. Cependant, assurez-vous d'avoir un repas complet après l'entraînement qui vous aidera à faire le plein correctement. La pire erreur que vous puissiez faire est de courir à jeun.
Travaillez toujours avec un nutritionniste avant de décider de faire de l'exercice à jeun si votre seul objectif est de perdre du poids.
3. Chronométrer vos repas
Pendant l'entraînement, il est très important de programmer vos repas afin d'améliorer vos performances et votre récupération. Étant donné que vous finirez par épuiser vos réserves de glycogène pendant que vous faites de l'exercice, il est nécessaire de les reconstituer afin que vous soyez assez fort pour vous entraîner le lendemain.
Mangez votre premier repas post-entraînement dans les 30 à 60 minutes qui suivent l'entraînement. Vous aurez besoin d'une planification préalable pour que cela soit possible. Si vous êtes une personne précoce, préparez votre petit-déjeuner et si vous avez tendance à vous entraîner à l'heure du déjeuner, assurez-vous de manger votre déjeuner comme repas après l'entraînement.
Si vous vous entraînez habituellement tôt le matin, il est important de prendre un repas après l'entraînement deux heures plus tard. Consommer la plupart de vos calories plus tôt dans la journée aidera à réduire les fringales qui pourraient survenir plus tard. Vous devriez toujours prendre le petit-déjeuner d'un roi, le déjeuner d'un prince et le dîner d'un pauvre. Cela signifie que le petit-déjeuner doit être votre repas principal de la journée.
4. Restez hydraté
La faim peut être due à la déshydratation. Il est courant que la plupart des gens ne boivent pas assez d'eau avant, pendant et après l'exercice. Votre cerveau confondra votre manque de liquides avec la faim, ce qui déclenchera des fringales.
Si vous avez faim une heure seulement après votre dernier repas, vous devriez essayer de boire au moins 12 onces d'eau, puis attendre environ 15 minutes. Réévaluez votre situation de faim. Si vous voulez rester hydraté, commencez à boire 8 à 12 onces une heure avant un entraînement et au moins 24 onces après l'entraînement.
Ainsi, vous aurez consommé entre 2 et 3 litres d'eau en fin de journée. D'autres facteurs qui affectent la quantité d'eau nécessaire comprennent la grossesse, la maladie, la chaleur et l'humidité. Pour déterminer si vous avez besoin d'un autre verre d'eau, observez la couleur de votre urine; clair à jaune clair signifie que vous êtes hydraté, tout ce qui est plus foncé que la limonade signifie que vous devez vous réhydrater.
5. Éloignez-vous des repas de triche
Évitez d'utiliser l'excuse de vous récompenser pour abuser de toutes les mauvaises choses après l'entraînement. Cela fera plus tard de la nourriture une récompense psychologique pour vous une fois que vous aurez terminé un entraînement. Avec une telle mentalité, ne vous attendez pas à perdre du poids.
En vous éloignant des repas de triche, vous éviterez de souffrir de la faim à chaque fois que vous entrez dans la maison depuis le gymnase.
6. Connaître les bas
Vous devriez être capable de faire la différence entre une vraie faim intense et des fringales. Une faim sévère peut se manifester par un manque de concentration, des étourdissements, une extrême irritation et une sensation de somnolence.
Si vous ressentez ces symptômes, le coupable pourrait être l'hypoglycémie, qui résulte de l'épuisement des sucres complexes.
Cependant, si vous avez pris un repas ou une boisson pour sportifs pendant votre entraînement, essayez d'attendre au moins une heure pour que la sensation de faim se fasse sentir. Cela vous évitera non seulement de trop manger, mais aussi de vous sentir obligé de manger. Si vous êtes sérieux au sujet de vos entraînements, vous devriez manger pour accélérer votre processus de récupération et alimenter votre corps. Cela empêchera les fringales de vous affecter.
Si vous suivez scrupuleusement les directives ci-dessus, vous serez en mesure de mieux gérer la faim après l'entraînement.
